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原文引述：
当你后退一步，与这些想法和感受保持距离时，你会有种豁朗感。你也许会感觉好像你不过就是一个观察者，观看这些想法来了又去。
核心概念转述：
把自己和想法情绪之间隔开，这样就不至于被牵着走，给自己一个可以内观的空间。
个人体验：
觉得很神奇的是，当你真正想安静下来冥想的时候，却惊讶于你的内心如此的不安静，脑子里有一万个想法在奔腾。
自己在冥想星球上，做非评判冥想，从感受身边的声音进入到脑袋的念头，看着这些念头在脑海里来来去去，有时候是明天要做什么，有时候是下本书的环节设计，也有的时候是别人会怎么看？
而我就像一片天空，看着这些念头像一朵朵白云从我的世界飘过来，然后又慢慢地飘走，我自己偶尔也会坐上一朵云飘走了，等意识到的时候，才想起来，我是天空，意识和觉知是我的一部分。
想象自己是大海，看着海浪翻滚，看着潮水起起落落，有时候风平浪静，有时候波涛汹涌，可是大海始终是大海，不管水花以何种方式呈现，都只是我其中的一部分。
特别喜欢西方心理学中的一句解释：我是我的观察者。单单只要说出这句话，内在的自己就多出了很多空间。
行动指引：
当自己心绪烦乱的时候，找一段适合自己的冥想音乐，让自己静下来。
