我们参与聚会的场合增多，休闲的时间增多，尤其是伴随着今年疫情常态化的情况让很多人居家，那么我们户外活动减少，难免会出现久坐的情况。
久坐是什么
一般来说，每周坐姿超过5天，每天超过8小时，或者一次维持坐姿持续超过2小时，这两种情况都被称之为久坐。
久坐的危害
长时间坐着，容易引发下肢血管栓塞等下肢关节疾病。
今天为大家带来缓解久坐造成的肌肉疲劳及损伤的锻炼动作。
以下4个动作可以有效缓解久坐造成的肌肉疲劳及损伤。
01 仰卧屈伸腿
平卧于硬板床上，先将一条腿缓慢屈膝，抱于胸前，再缓慢伸直，左右腿交替，10~12次为一组，每天4组。
02 背桥
平卧于硬板床上，双腿屈曲与肩膀同宽，双手放于身体两侧。
以双脚、双肩和头部着地，缓慢抬高臀部和背部，再缓慢放下。10~12次为一组，每天4组。
03 小燕飞
俯卧于硬板床上，以腹部为支撑，双腿和头部缓慢抬起，坚持15秒，缓慢放下，每天10次。
04 伸懒腰
伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱、促进血液循环的自我锻炼方法。可以有效缓解腰背部和上肢肌肉疲劳。
