心惠语录：

    人成了，事就成了！

    别人怎样对你，是你自己吸引来到！

    别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

    愿做一束光，不为改变，只为呈现！

    相信自己达到别人不可相信的高度！

功课：1.臣服.接纳.感恩2.语言方向，正能量3.更敞开，信任自己和别人4.先怀疑判断再行动5.时刻为自己想要去努力去争取

    一.觉察日记

（一）事件:今天在单位有时间录«行走中的思想»时，同屋的同事手机一直有动静，影响到我的录音。

（二）我的感受：生气、烦。

（三）想法：没听到我在录音吗？就不能有点眼色儿？我是不是该换个时间录音？

（四）期待：

1.别人对自己的期待：无。

2.自己对别人的期待：不要发出声响，影响我录音。

3.自己对自己的期待：觉察自己的情绪。

别人不满足我的期待是应该，别人满足我的期待要感恩。

（五）我的反应和应对：回家以后再录音或同事不在屋时录音。

（六）我的模式：指责。

（七）我的深层需要：我是最重要的。

1.是否正念：基本是

2.一致性表达：基本是

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：和内在小孩链接。

我足够好了，放下标准。

我可以承担，一边怕，一边学，一边做。

我真的很重要。

我可以提要求。

疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

（九）生命力：向上。

      二.三禅：

（一）食禅：周村烧饼，又脆又酥，嚼在嘴里满满的芝麻香味。

（二）行禅：今天心情不好，走在路上感觉到天气特别阴沉，有一种被压抑的感觉。

（三）呼吸禅：没有做。