今年我做的最成功的一件事，就是从120斤减到了110斤。我身高164cm，其实120斤在外人看来并不算很胖，只是我自己内心无法接受这个状态，于是开启了这段减重旅程。用了半年时间，终于减掉了这10斤。
下面我想和大家分享，我是如何减掉这10斤的：
关于饮食
戒掉夜宵是我迈出的第一步。去年工作压力大，经常加班到深夜，养成了吃油炸、烤串、煎饼等夜宵的习惯。今年加班减少后，我开始戒除夜宵。这个过程并不轻松，偶尔忍不住吃一次，我也不会苛责自己——因为强忍食欲导致情绪低落反而更得不偿失。我的经验是：实在想吃就适量吃些，第二天适当控制饮食即可，循序渐进比一刀切更容易坚持。
关于运动
我每天早起30分钟举哑铃，从最初的10下、20下，慢慢增加到现在的100下。但我从不把运动当作必须坚持的苦差，而是顺应身体的感觉。如果某天实在不想锻炼，我就安心多睡一会儿；身体累了就休息，有时隔一天，有时隔两天；状态好时，我也会畅快地运动两个小时。记住，与身体和谐相处比对抗更重要。
关于称重
我买了电子秤每天早晨定时称重，但不会过分纠结于数字。起初看到体重没有变化也会失落，后来渐渐释然——只要体重没有上涨就是进步，哪怕只下降0.1斤也值得开心。特别要提醒女生：生理期体重回升2-3斤是正常现象，不必焦虑，过几天自然会恢复。
关于三餐
我坚持正常吃三餐：早餐通常是牛奶、玉米、鸡蛋、包子或水饺，吃饱即可；午餐在公司食堂吃，遵循先喝汤、再吃素菜、然后蛋白质、最后主食的顺序。切记不要节食——我曾经尝试不吃晚餐，结果不仅很快反弹，还影响了生理期，导致气血不足、代谢紊乱。
关于作息
我坚持晚上10点半上床，即使睡不着也会关掉手机和灯，让自己慢慢进入睡眠状态，最晚不超过12点。睡前用生姜、红花、花椒泡脚，既促进新陈代谢，也改善了睡眠质量。
关于情绪
长久保持好心情确实不容易。遇到不公平或令人难过的事，我绝不会闷在心里：有时通过运动发泄，有时找朋友倾诉，有时享受美食，必要时也会寻求心理咨询师的帮助。我也会把不开心的事写下来，直到把所有情绪都宣泄出来。
在工作中，如果同事言语冒犯，我会明确表达自己的感受：“请你道歉，这样的说话方式让我很难配合工作。”若遇到无法改变的压抑环境，我会礼貌地向领导汇报情况并提出改进建议，然后放下焦虑——既然已经尽到责任，剩下的就交给上级处理。
让减重更可持续的技巧
多元化运动：不要局限于一种运动方式，我现在交替进行壶铃、跑步、跳舞等项目，让锻炼保持新鲜感。
及时奖励：每减掉2斤，我就奖励自己一件新衣服，及时的正向反馈让减重更有动力。
默默进行：不必在朋友圈或亲友间宣扬减重计划，避开闲言碎语，专注自己的节奏。
记录历程：每天简单记录减重过程，这些记录会让你更清晰地看到自己的变化，越来越喜欢正在变美的自己。
自炊为主：我尽量减少外卖，自己做饭时用橄榄油，少油少盐，享受食物本真的味道。周末煲汤、做喜欢的菜肴，都是很好的放松。
精油按摩：锻炼后一边看剧一边用精油按摩，既能放松肌肉，也是很好的心理调适。
如果你能实践以上方法的一半，相信一定能看到改变。减重最重要的是不急于求成，学会与身体对话，在善待自己的同时，慢慢遇见更理想的自己。
