【原文片段】

最佳的学习区域在拉升区内、舒适区边缘，在这个区域，我们既有成就又有挑战，进步最快。事实上，它就是难易匹配的意思：既不要太难，也不要太容易，难易适度的地带才是学习的心流通道。

缺少经历的年轻人都是这样的，总想同时实现太多、太大的目标，还期望在很短的时间内实现，于是不自觉地把自己推到了困难区内。他们总是兴冲冲地开始，热火朝天地做上几天，然后就没劲了——做事情半途而废就是 这个原因。

距离我们太远的事情，我们通常无法把握，无论它们是令人痛苦的还是令人享受的。

千万不要认为没有管束的生活很美好，一旦进入完全自由的时间，虽然开始会很舒服，但很快，我们就会迷失在众多选项中——做这个也行，做那个也行。然而做选择是一件极为耗能的事情，如果没有与之匹配的清醒和定力，绝大多数人最终都会被强大的天性支配，去选择娱乐消遣。在有约束的环境下我们反而效率更高，生活得更充实。

理想的状态是持续获取与自己当前能力相匹配的财富和自由。

底层概念：不管做什么，不管当前做得怎么样，只要让自己处在舒适区的边缘持续练习，你的舒适区就会不断扩大，拉伸区也就会不断扩大，原先困难区也会慢慢变成拉伸区甚至是舒适区，所以成长是必然的。

速成是不可能的。因为能力圈只能一点一点扩大，所以只要我们遵循匹配规律，不断在舒适区边缘拓展自己，同时愿意和时间做朋友，我们注定可以持续成长、重塑自己。

在舒适区行动最大的特点就是不动脑筋地重复，这种状态下，人们凭习惯和感觉做事，没有特别需要关注的东西。

在拉伸区练习的一大特点就是要有关注点，关注点越多、越细致，我们的注意力就越集中，提升的效果越明显，因此，跳出舒适区的最好办法就是去发现和收集哪些要点，也就是每次行动的小目标。目标清晰之后，“极度专注”也自然能做到了，然后通过自我测试、反思、错题本这些方式获得反馈，这样做能不断优化积极关注的要点和小目标。

学习不只是一味地努力，成长也不只需要“打鸡血”、拼意志力。只要站着舒适区边缘，一点一点往外走，同时和时间做朋友，你肯定会在不经意间发生蜕变。

【个人经历】

舒适圈边缘这个例子，我最想说的是学英语。

从2024.6.25，重启英语学习。以前学英语这件事离我很远，我从来没想过要去学，从来没想过去练英语。

直到孩子3年级准备学英语，老公泰国出差前，天天在家练习英语，那一刻，我才将学英语提上计划日程。

想想看，距离高中毕业到去年，已经是10多年没有学过英语了。

一开口，英语的26个基本的音标，我都读不全、读不准，我无比痛苦。这是刚开始时，重启英语计划最初的感受。

可是怎么办呢？音标不会，我就去学呗。从最简单的ABC开始呗

于是，我天天跟着B站博主，一个一个音标去读，天天读。嘴巴怎么翘起来，嘴型是什么样的，发音规律是如何的，每一步跟着视频模仿。

当我学了一段时间，我发现自己有点疲倦了。好像学这个音标开始分心分神，我想估计是自己掌握得差不多了，就没有那么用心了。

于是，我就试着跟着TED视频练习单词、练句子。

我挑选了一篇内容经典、间断的6分钟演讲视频，逐字逐句去读，练习发音，天天读，把这篇文章练下来，整整花了40天。

我以为自己读得差不多的时候，我一天之中，我重复朗读了这篇文章30遍，以确保这篇文章读得够熟练。

为了检验自己每个句子读音的准确性，我用识别软件去反向识别我的单词，排除系统的无法识别的单词，看看多少能够识别出来，那就是正确读音，读错了的就是读音错误的。哪怕我读了30遍的文章，错了单词仍然会很多。

我将这些错误的单词一个个标记出来，花了4个小时，专项练习每个错误读音。

反复这样练习了几次之后，我再去语音测评软件中练习我的读音时，这时，发现我的错误读音较少了很多，每次的评分也从50分逐渐提升到80分了。

这个单词排错专项训练，每天对句子标音标断句练习，读完了完整的3篇TED文章，整个过程我花了整整4个月。

到此时来看，我非常感谢那些默默打基础的时光，现在的我，不看字幕，一篇正常语速的文章，我已经可以听懂大部分了。

从一开始的基础ABC读不准，到现在完整读完句子达到90以上，听懂大部分英语词义，我花了10个月。

练习英语，确实是从自己会的能力圈一步一步扩大到现在，反复在舒适区边缘拓展自己，一点一点啃英语这门语言。

比如，现在的我，已经在幻想一段短文，自己用英语去表达，在完全脱离翻译的情况下去表达。

没有这一天一天的进步，恐怕我也不敢去想象下一步会是英语自由表达。

少了过去哪一天的积累，恐怕也拿不到今天的进步。

此刻，再也不用谁在背后拿着鞭子抽打着我前进，练英语这件事早就成为一个潜意识行为，就像吃饭睡觉一样的存在。

每天都是总结今天的收获，然后在今天的基石上去猜想明天的计划，然后对设立的小目标，进行拆解和实践，每天期待这个小目标的反馈，每天保持优化和改进，而我早就从这个不经意的时间里，发生了蜕变。

【行动指南】

做成一件事，最重要的法则，匹配自己的舒适边缘，需要注意这几点：

1、挑选那个最想要做的事情开始，主动降低难度和强度，以最舒服的姿态着手。

2、将大目标拆解成无数个具体的小目标，完成一个小目标后，再去做第二个目标。

3、从目标里收集反馈，将每次的进步标记在最明细、看得到的地方，随时能够保持行动的积极性。

4、每天复盘，时刻关注自己的进度，为明天的计划做好关注点。

5、做任何一件事，做足心理建设，做个长期主义者。速成是不可能的。