晨练时常遇到一名慢跑的女子，跑得极慢。第一次见时还在简书里提到过，好奇这样的锻炼方式。
后来，抖音就常给我推送类似的视频，方才了解，这叫超慢跑。
于是百度了一下，解锁了一项运动新技能。
超慢跑是低速、小步幅、高步频、一种以极低强度、近乎快走的速度进行的跑步运动，核心是“低心率、长时间、无负担”，即使运动新手也能轻松坚持。
速度极慢：通常配速在10-15分钟/公里（即每小时4-6公里），比普通快走稍快，不会出现大口喘气。
强度低：运动时心率保持在最大心率的50%以下（公式：220-年龄），身体无疲劳感，可边跑边轻松说话。
安全性高：对膝盖、脚踝等关节冲击小，避免传统跑步的运动损伤，适合全年龄段，尤其适合久坐人群、中老年人或运动恢复者。
主要益处
1. 轻松燃脂：低强度运动能持续调动脂肪供能，30分钟以上的超慢跑，脂肪燃烧占比高于高强度跑步，且不易反弹。
2. 提升心肺功能：长期坚持可增强心肺耐力，改善血液循环，且不会给心肺造成过度负担。
3. 改善情绪与状态：运动过程轻松，能缓解压力、焦虑，同时促进身体分泌内啡肽，提升日常活力。
今天试着跑了二十分钟，确实不累不喘且出了一身汗，很适合我这种对高强度运动坚持不了一点的懒人。
