每个人都难免经历低谷，失去信心和失望。

当你不快乐的时候，《蛤蟆先生去看心理医生》这本书将会治愈你，改变你，给你成长的力量。

这是一本从1997年畅销至今的英国经典心理咨询入门书，作者罗伯特·戴博德是一位经验丰富的心理学研究者。书中将心理学知识巧妙的融入到故事情节中，详细记录了10次心理咨询全过程，见证了蛤蟆先生的疗愈和改变。

蛤蟆是一个热情、时尚又爱冒险的家伙，惹出过不少麻烦和笑话。

有一天却变得郁郁寡欢，朋友们很关心他，决定带他去接受心理治疗。

于是蛤蟆便开始了探索内心之旅。

一、自愿改变

咨询师苍鹭告诉他“心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。”

他同意了跟苍鹭合作，担起自己的责任。

不要小看了这小小的决定，这关系到蛤蟆的一生。

二、抑郁的原因

1、儿童自我状态

你是否会有觉得自己没什么价值，生活一团糟的想法，蛤蟆就是这样，他感觉自己像个笑话。

蛤蟆的想法从何而来？

原来真正让他受伤的是别人对待他的方式。

每个人都会来欺负他对他发火，把错误推到他身上，他还总是尽力安抚，让别人不生气。

他说“我就是什么都说得出口，只要能让别人不再对我生气、不再痛骂我就行。”

獾总是像他严厉的父亲一样批评他，羞辱他。蛤蟆感到很不快乐，很悲惨，很内疚，还感觉备受责难。

蛤蟆现在正处于“儿童自我状态”，他的行为和感觉像个孩子一样。

“儿童自我状态”是由我们童年残留的遗迹搭建而成的，包括我们在小时候有过的情感，这些情感逐渐演变成行为模式，成为自我的核心融入自身，影响我们的一生。

2、顺从行为

“孩子是成年人的父亲”，我们的一生中对我们影响最大的就是我们的父母，我们成年后很多行为都是童年时学来的。

父母总是固执地认定是非对错，而我们总是被迫同意他们的想法。

我们会想要取悦父母，得到他们的肯定和支持，也会做一些愚蠢的行为来博得他们的关注。

我们也会为了父母不那么生气而道歉，不管是什么事。

小时候的我们弱小而无助，通常都得依赖父母，把依赖当成生活方式。

这些我们可以把它称为“顺从行为”

当蛤蟆理解了“儿童自我状态”和“顺从行为”的含义后，也就表示了他在学习的道路上站稳了脚跟，从此再也不会走回头路了。

3、父母自我状态

蛤蟆的“父母自我状态”和獾不同，他是判定了自己有罪，然后谴责自己。

“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”苍鹭说

如何不再自我批判？

苍鹭说：“帮你的人是你自己，也只有你自己。”

咨询到这里，蛤蟆已经感觉好多了，比以前快乐了，精力也充沛许多。会开始划船，和朋友们共进午餐，敢拒绝獾（蛤蟆以前是绝对不敢反抗獾的），懂得倾听，看上去更友善，更平和了。

朋友们说他变化真大！

三、蛤蟆进入成人状态

“成人自我状态”指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。

只有在那个时候，我们才能思考当下的事情，评估自己的行为，或者倾听别人对我们的看法而不马上驳斥。

讲到这里，蛤蟆很不解，直接带他进入成人状态不是可以省下很多时间，为什么还要提问那么多？

苍鹭回答他：“其一，没人能强迫别人进入他们的‘成人状态’。你只能鼓励他们，就像我一直在鼓励你一样。但我没法强迫你，只有你自己能决定要怎么做。

其二，我不知道你应该怎么做。咨询的主要目标是让你能自己找到答案。我会在这个过程中协助你，但只有你自己能做决定。”

苍鹭用巴甫洛夫的著名实验解释了是我们选择了自己的感受。我们选择了愤怒，我们选择了悲伤。

我们只能从现在开始为自己负责，认识到我们对自己是有自主权的，我们有力量改变自己。

四、蛤蟆的改变

长久以来，富足的生活削弱了他求职的动力，让他内心的力量和才智流失，变得绵软无力，好比一个运动员终止了训练。不过，如今他的感受全然不同了，当下他想做的就是去拼、去赢！

蛤蟆参加了河岸板球俱乐部的周年大会，会上一致同意由他再次担任俱乐部主席

与苍鹭的面谈让他反思了很多，他决定积极面对生活，确认目标，然后去实现目标。他开始仔细地规划未来，决定创业。

在最后一面谈中，蛤蟆说：“我们的关系像父母和孩子。我常常想依赖你，也总希望能从你口中听到一些睿智的话，能给我答案。”

但是结果是没有，但是这也让蛤蟆明白原来苍鹭总在引导他回答自己的问题，引导他进入“成人状态”。

在咨询过程里，蛤蟆从依赖变成了对抗依赖，然后最终走入了独立的状态。

从开始的郁郁寡欢，到现在的积极乐观。我跟着蛤蟆咨询了一次又一次，也懂得了真正的爱，应当适当的拒绝、及时的赞美、得体的批评、恰当的争论、必要的鼓励、温柔的安慰、有效的敦促。