幻椅式

保持山式站姿，双脚对齐内沿相贴，大腿收紧上提，双肩向后向下沉，微抬下巴，保持自然呼吸

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膝盖朝向2 3脚趾，双手扶髋，食指放在髂前上棘，保持骨盆中正，肘关节向后，打开胸腔

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呼气，弯曲膝盖，膝盖垂直向下不超过脚尖，蹲至大腿平行地面，膝盖对齐，前脚掌推地，小腿胫骨向后，胸腔上提

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最后编辑于：2019.04.07 17:26:44

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