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犁式倒立准备倒立垫、伸展带、瑜伽砖、毛毯 将倒立垫放于垫子前端，两块瑜伽砖并排竖放于倒立垫前，毛毯放于倒立垫上，仰卧在垫子上，将伸展带(长度约与肩宽）放...
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趾尖式
山式站姿，双手扶髋，重心放在左脚上，屈右膝，右腿向上抬高，将右脚脚背放于左大腿根部最高处，脚跟向上，膝盖朝下，保持骨盆中正 吸气双手向上高举过头...
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2019-05-05髋位山式准备 吸气双手前平举，掌心向下 呼气微屈膝，蹲至大腿平行地面，膝盖不超过脚尖 错误：掌心应向下 吸气伸直双腿，踮起脚后跟垂直地面 呼气蹲...
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学习心得体会
通过这一个多月的学习，让我对瑜伽有了更深层次的认识，无论是在瑜伽起源方面还是体式方面都得到了更多的领悟。 瑜伽作为一个被当代年轻人喜爱的运动，它...
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战士三式山式站姿中下巴要稍收，手臂自然伸直 双手扶髋，肘关节向后夹 双脚大分开，脚外沿平行，脚趾对齐 左脚掌内旋，右脚掌外旋90度，转动上半身向右，抬起...
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半月式问题：山式站姿中膝盖没有并拢，肩胛骨内夹不够，脖子有点右倾 解决方法：大腿内收上提，膝盖并拢，双肩外展下沉，颈椎中正 手肘内夹不够，胸腔向外不够...
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幻椅式保持山式站姿，双脚对齐内沿相贴，大腿收紧上提，双肩向后向下沉，微抬下巴，保持自然呼吸 膝盖朝向2 3脚趾，双手扶髋，食指放在髂前上棘，保持骨盆中...
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直角式问题：小腹没有内收，颈椎没有中正 解决的办法：小腹内收，侧肋向上伸展，保持脊椎中正 问题：肘关节不够向后，没有打开胸腔 问题：臀部后坐，没有与脚...