趾尖式

山式站姿，双手扶髋，重心放在左脚上，屈右膝，右腿向上抬高，将右脚脚背放于左大腿根部最高处，脚跟向上，膝盖朝下，保持骨盆中正

吸气双手向上高举过头顶

呼气屈髋向前向下，双手落于肩下方

吸气抬起脚后跟垂直地面

呼气屈左腿臀部坐于脚后跟，保持骨盆中正，双手合十于胸前，来到趾尖式

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