每个人都是用自己的身体面对这个光怪陆离的大千世界，身体健康是咱们一生的追求。咱们的身体被忽略太久了，怎么关爱都不过分。每天健康一点点,日久方成金刚体。
散步，是“世界上最好的运动”
散步是日常生活中最常见、最简单易行的锻炼方式之一，是一项低强度的有氧运动，不受场地设备限制，随时随地可以进行，适用于男女老少。散步对人们的身心健康大有裨益，既加快人体新陈代谢速度，增加机体免疫力，消耗卡路里，控制体重，延缓衰老，又能缓和消沉、忧虑的情绪，改善心情、缓解压力，促进睡眠。
养成散步的好习惯
散步前,全身应自然放松,调匀呼吸,散步时宜从容和缓，悠闲自在。
养成散步的好习惯，要找简单、感兴趣的方法。例如：
上下班散步法，上下班提前30分钟左右出发，坐公交、地铁快到工作单位的前一两站下车，然后散步走到单位上班；下班也一样，少坐一两站公交、地铁，变为散步回家。配合一周五天的工作时间，上下班散步法容易形成习惯，这是习惯叠加的应用。
什么是习惯叠加？
任何行为都不是孤立的，每个动作都成为触发下一个行为的提示。培养新习惯，可以充分利用行为的关联性，确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面，这叫做习惯叠加。
培养上下班散步习惯，就是习惯叠加，让已有上下班习惯成为触发新习惯的提示，上下班习惯引发上下班散步习惯。
增加习惯的乐趣，我们就愿意重复去做这件事。詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》中讲到：养成习惯的过程有4条法则，1.让好习惯显而易见；2.让好习惯有吸引力；3.让好习惯简便易行；4.让好习惯令人愉悦。
如果做了一件事情，能够得到正向的反馈，就是第4条法则让好习惯令人愉悦，那我们重复做这件事情的机率就会大得多。
培养散步习惯，也应该充分运用让好习惯令人愉悦的法则。
增加散步乐趣的方法收集：
1.边听音乐边散步，戴上一个蓝牙耳机，播放一些舒缓的音乐，边走边听，感觉到散步轻松惬意。注意散步安全，音乐声音要小。
2.带着狗狗一起散步，遛狗散步两不误；
3.带着滑板去散步，走一会，滑一会；
4.到公园、景区去散步，环境优美心情好；
5.到网红打卡地去散步，追赶时尚来一波；
6.到当地大学、中学、小学去散步，青春气息常作伴；
7.到博物馆、艺术馆去散步，艺术氛围来熏陶。
“饭后百步走，活到九十九”是真的吗?
饭后百步走，活到九十九，是我国流传很久的养生俗语。
饭后散步加速胃内容物的排空，有助于消化，特别适合活动较少、长时间看电脑的人和年老体弱的人群。工作学习一天，晚饭后出去散步，感受周围的事物和风景，感受慢节奏，是一种享受。
防衰老的散步功
这里推荐中里巴人老师介绍的散步功，作用是防衰老。
第一点慢慢走，第二点，脚掌着地，体会脚掌和地面接触的感觉。一般人平常走的时候是用腿和腰使劲儿，现在换个地方使劲，用肚子使劲，或者是用五脏六腑使劲，脚不使劲，脚是放松状态。慢慢找找这种感觉。
散步功的难度有点大，需要仔细体会，慢慢琢磨。
这一期可行的好习惯总结一下，主要是散步和散步功这两个好习惯。
好了，各位看官，今天就说到这儿，培养80个可行的好习惯，咱们下回继续分解。
