一、读书任务
1. 《你可以不生气》/（法）一行禅师著，游欣慈译之帮助所爱的人超越愤怒之苦，其核心要点：我们可以邀请身边的人帮助我们一起去灌溉内心快乐的种子，我们可以带着正念拥抱愤怒，选择性的灌溉内心快乐而不是愤怒的种子。
这篇文章的阅读带给我一个新的方法：浇灌内心快乐的种子。愤怒的存在是正常的事情，当我们带着正念拥抱愤怒，愤怒也会转化为我们需要的养料。
2. 《真原医》杨定一著，共读的题目是有疗愈力的食物，其核心要点：活的食物是最健康、最有疗愈力的工具。那什么才是活食物呢？就是充满活性酶的食品。
我和天天向上老师及宏老师一起共读，并结合个人喜好分享了相关的重点内容，感觉特别有收获。每个人的生活习惯都有所不同，适合自己体质的就是最好的选择。
在饮食习惯上，真的需要进行彻底的深入的改变，文中提到了每一天要三份蔬菜和两份水果，水果与每餐分开吃，吃整个水果合蔬菜，最好吃充满活性酶的食物，同时就餐前表达对食物的感恩，也要向相关的服务人员表达感恩……
二、镜子练习
露易丝·海的《每一天爱自己》的第五十七篇文章，内容是现在，我活在无限的爱、光明与喜乐之中。
临在当下，我的周围有无限的爱、光明和喜悦，每个人对我都很好，我被爱所沐浴着，我接受来自宇宙的爱，我身心合一，吸收自然的营养和能量，与天地合为一体。
感恩生命给予我的一切，所有的一切都是最好的安排，我拥有选择的权利，我愿意选择爱、光明和喜悦，我的事情由我做主，我爱宇宙，宇宙爱我，带着一颗感恩的心过好自己的每时每刻。
2025D57现在，我活在无限的爱、光明与喜乐之中
三、日常实践
1. --太极晨光启---（叮当老师）
早安，亲爱的同修们！@所有人
今天让我们一同走进《道德经》第十三章的深邃智慧之中。
我们常常因为他人给予的宠爱而欣喜，因为遭受的侮辱而沮丧。得宠时惊喜，失宠时惊恐，我们为何会如此呢？其实是因为我们太在意外在的评价，把这些看得过重。
在现实生活中，我们常常因为别人的看法而情绪起伏不定。但老子提醒我们：“吾所以有大患者，为吾有身，及吾无身，吾有何患？” 当我们放下对自我的过度执着，那些烦恼也就无处安放了。
新的一天，放下对宠辱的执着，超越自我，以更广阔的胸怀去面对生活。愿您在忙碌中找到内心的宁静，在宠辱中保持从容，在浮躁中回归本真。开启充实而有意义的一天，拥抱内心的平和与自由。
2. 学习养生知识，顺时而为。
气虚体质的形成原因️
先天禀赋不足：有些人天生体质较弱，气血生成不足。
长期节食或营养不足：饮食不规律，营养不均衡，导致气血生成原料不足。
过度劳累：包括过度运动、长时间脑力劳动等，消耗过多气血而不及时补充。
长期用药：某些药物会耗损气血，长期使用可能导致气虚。
久病大病：长期患病或经历重大疾病，消耗大量气血，导致气虚。
情绪因素：长期抑郁、情绪不稳定也会影响气血的生成和运行。
️气虚体质的表现️
容易疲劳：体力较差，经常感到疲惫无力。
气短：说话或活动时容易感到气喘吁吁。
自汗：常无故出汗，尤其是活动后更为明显。
面色苍白：脸色缺乏红润，显得苍白。
舌淡苔白：舌头颜色淡，舌苔白腻。
脉弱：脉搏弱而无力。
️气虚体质的养生方法️
对于气虚体质来说，身体调理的重点就是“补气”。
饮食调养
以健脾益气为基本原则。选择营养丰富而易于消化的食物，注意不可过食生冷(包括冰镇食品及寒凉食物)。
饮食调养可选用具有补益作用的食物，如小米、粳米、糯米、红薯、牛肉、兔肉、鸡肉、鸡蛋、黄鱼、羊心、菜花、胡萝卜、香菇、猴头菇、花生、莲子、大枣、蜂蜜等。
少食过于滋腻的食物，以及难以消化的食物如木薯、萝卜、芋头、土豆等。慎食寒凉的食物，如田螺、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、绿豆、海带、蚕豆、绿茶、刺身、冷饮、绿茶、凉茶、大芥菜等。
可根据气虚的脏腑不同选择食物，如大枣补脾益气、苹果养心益气等。
生活起居
避免处在寒凉潮湿的环境。休息睡眠时更要避免穿堂风、直吹风，尤其要保护好人体几个重要的“门窗”不受风寒。
养成良好的睡眠习惯，晚夜间11点前卧床休息，平常应早睡早起，不熬夜。适当午睡。
避寒就温，注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。避免劳动或激烈运动时出汗受风。
运动保健
气虚体质的人不能太过安逸，也不能过度劳累，不适合进行太过激烈、强度较大的运动，可选择相对柔和的八段锦、瑜伽、太极拳、广播体操等低强度运动。
如心肺气虚者，可选择柔和缓慢的八段锦、太极拳等运动来进行锻炼调理，而脾气虚者可进行运动强度稍大的运动以增强气血运行、改善食欲。
选择合适的运动方式，长期坚持下去才能起到调理体质的作用。
穴位保健
按摩穴位：常按关元、涌泉、百会穴、命门穴、气海、足三里等穴位，有助于补气。每天上午起床后及晚上睡前各按摩1次，每次揉3分钟，力度以微觉酸痛舒适为度。
也可自行艾灸上述穴位，每次10-15分钟。
情志调养
保持良好心态：避免过度忧虑，保持乐观心态。
适当放松：通过静坐、站桩等方式放松身心。
3. 练功打卡
【D13练功打卡模板】用时间沉淀，为遇见更美好的自己
✨练习内容：养正十三式和十八式，
✨练习时长：120
✨身心感受觉察：身体发汗，内在平静，感受练拳的意境之美，更有意的感觉，十八式前九段的动作基本熟悉了，信心满满的。
✨行动或看课收获：看课收获很大，非常有启发。在日常的生活需要多练习聆听的能力，感受自己内在的变化，阴阳的平衡。
✨今天比昨天进步的地方：早起跟随昨晚的视频晨练，领会老师的教导，在练习太极拳中悟道，与自己身心对话，实现身心合一，关注当下的状态，顺其自然，感受自然之美。
叮当老师点评：@Diana，您的进步令人欣喜哦！练拳时身体和心境都有良好反馈，对动作的熟悉度也提高了。真棒。多练习聆听和感受内在变化是很好的方向哦。《易经》中说“天行健，君子以自强不息”，持续努力，不断提升自己吧。
4. ---太极夜心语---（叮当老师）
✅今日感悟：
此刻，夜已深，是时候回顾今日所学。收获知识的高光时刻，或是陷入困惑的迷茫瞬间，都值得铭记。不管怎样，都别忘了给自己点赞，因为我们始终在努力奋进。
愿今晚梦境满是智慧启迪，待明日晨曦初露，咱们便能以更饱满的精神、更坚定的信念，大步跨上修行新征程。让我们携手并肩，在这接下来的时间里精研猛进，不负韶华，不负这大好时光！
同修们，晚安@所有人
老师的今日感悟滋润了我的心田，在接下来的日子里，继续以自强不息的精神状态投入到学习练功中去，修心修行，深入内观，与自己达成和解。
