时间：时间前
地点：床上
姿势：平躺
时长：20分钟
定闹钟，拿书，关灯，平躺。
把书放在腹部，双手压在腰部，双脚心对齐。
闭上眼睛开始练习。
这次恢复无背景的腹式呼吸。
循环呼一吸二的方法，呼气时一点不费劲，因为，腹部压着厚厚的书，而吸气时就有区别了。
你可以轻轻的吸气，微微的感觉书本抬高了一点点，，呼气时感觉的书本重量的优势。
而另一种，你要刻意的吸气，去感觉自己的肚皮在膨胀，而顶起腹部的书本。
随着书本从两本到四本，越来越大的压力，使吸气的动作，越来越刻意，才能达到像吹气球似的，让肚子尽可能的鼓起来。
也因为这个原因，越来越慢慢的让自己轻轻的吸气，因为这样子不累啊！
其实，现在想想，为什么要练习腹式呼吸？
其实不就是让呼吸模仿吹气球和放气球的动作吗？
如果因为累而选择放弃，这个放弃就是轻轻的吸气，那每天的仪式感，不就是在做一个让自己以为自己在认真做，而其实不过是骨子里的，“没有功劳也有苦劳”这个想法吗？
其实，你可以暂时欺骗别人，而过程和时间却欺骗不了你自己。
所有的结果，都是你自己承受，种瓜得瓜种豆得豆。
而种下去，不去打理，依靠天打地收，收获的季节就是几家欢喜几家愁了。
你努力了，努力的过程是真的吗？还是只是自以为的努力？是身在曹营心在汉？还是铁杵磨成针？
可以欺骗别人的眼，其实欺骗不了自己的心。
