2023.12.31  2团亚萍觉察日记

一、觉察日记：

1.今天你发现你有什么情绪?

直怼，放声说话，很气愤，不被理解

2.当时的情绪当中，我的表现是什么？

掉进我老公对我否定的语言模式里了，放声大喊，我的学习怎样，不用你来评判，脑子里面全都是委屈，不被理解，就你好，我不嫌弃你就不错了，你还一天天来评判我怎样怎样，我学习是为了让自己看得开，想的开，不焦虑的，不是让你来评判我的，潜意识里有句话就是，要不是你们弄成这个熊样，我还用这样学吗？满脑子都是对他的指责，抱怨

3.什么原因我会有这个情绪?

每次他让我怎样，我总是本能的反驳他，或者没有耐心听他把话说完，他是为了引发我的关注，出出这口气，我不爱听什么他就说什么，我心情好的时候就一带而过，心情不好时就会随着感觉来放大情绪

这段时间，一直忙乎店里活动的事情，坤学院的学习没有跟上，自己偶尔还会有一些自我否定在里面，没有跳出来，他的否定让我有了一种自我证明的情绪蹦出来，情绪背后夹杂着委屈

4.我此刻有什么觉察?

我觉察到，真的是妈妈的笑脸就是家庭的幸福，我的情绪真的是太重要了

也觉察到老公有时候说这样的话也是为了引发我的关注，不一定是对我的否定，作为黄橙色的他，有时候也是小心翼翼

像今天发生的事都是为了让我以孩子为主，先别收拾厨房，把孩子宁好在干其他的，我呢就想着再等会，我干完的，他着急，嫌我不管孩子，立马说这样的话来引发我的关注，没想到直接引发我的互怼，不欢而散

5.当下我要对自己说什么?

亲爱的亚萍，再次嘉许你能静下来陪伴自己，和自己在一起，静静的觉察自己的每个念，觉察到了就去做，男人和女人一样，都需要适当的哄哄，该示弱时就示弱，学习水

6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？静下来，深度觉察自己，把内心和大脑当中的想法写出来，自我陪伴

二、自我赞美

1）我赞美自己今天做了什么？

亲爱的亚萍，你真的太棒了，早上去店里，看到发来的快递，让原本不大的小店塞满，马上带着小伙伴重新收纳，整理，为你超强的行动力点赞

2）我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？

亲爱的亚萍，你真的太棒了，关注孩子的感受，当二曼打电话给妈妈说想妈妈时，立马回家陪伴，直到把她哄睡，在去店里收拾

3）我赞美自己今天在真自信上突破了什么？

亲爱的亚萍，你真的太棒了，关注到妈妈的感受，灵活调整，把妈妈送回家，把过年期间给父母准备的都安排好，过几天店里开始忙碌，没有后顾之忧

三、明日六件事：

1、把作业的小尾巴完成

2、听罗振宇的跨年演讲

3、上午把甲油胶价位细分好，做好整理收纳

4、下午安排顾客预约

5、对练成交流程每天拿出至少一小时

6、复盘总结，做的好的，待提升的，2024，越来越好

随笔