睡觉9点55，起床9点05
清晰定义：
睡觉：平躺到床上，关闭灯光，所有电子设备远离床头至少两米，不得以睡前音乐为由把手机放在床头
起床：穿好衣服、裤子、袜子，洗漱好，不得二次躺到床上
阅读：纸质书，读完记录
手机用途：沟通，记录
昨天赶在10点前睡觉了，挺好。睡眠质量上不太好，早上醒过来满脑子念头，好像没怎么睡一样。五点多醒了一次，七八点醒了一次，洗漱完成、穿好袜子到了九点。
前几天也不是做不到十点前睡，是临近十点的时候，还有那么一点兴奋，不想立刻睡觉，就给自己找点事儿干，一旦启动，就大大超过十点了。所以，睡前克制自己的兴奋也是挺关键的。
昨天做到了十点，有一个原因是想着7天要做到4天，已经有两天没做到了，没多少空余了，再不做就可能完不成了，所以做到了。这也说明，清晰的定义很重要。
今天继续执行以上定义，同时注意一下如何改善睡眠质量。
论语，论语打卡：完成749天
每天一分钟：完成216天
俯卧撑5，挺直腰背1分钟：完成133天
阅读，阅读打卡：完成133天
每天三杯水早中晚：完成133天
每天一个水果：完成133天
当日最重要的一件事：完成132天
口腔练习：完成132天
跑步5分钟/一万步：完成132天
每天了解至少一条社会新闻：完成132天
明日安排：完成131天
记账：完成111天
使用电子设备前停顿5秒：完成76天
深蹲5：完成62天
仰卧起坐5：完成62天
压腿：完成62天
每天一分钟深呼吸：完成10天
