社交焦虑者总是在担心自以为存在的缺点，全然忘记了自己拥有的巨大天赋。他们害怕人们看到自己不好的一面，从而拒绝自己。
那么如何克服社交焦虑呢？
书中教了我们方法，你只需问自己三个问题：“最糟糕的结果会是什么？”“发生最坏结果的概率有多大？”“我该如何应对？”
这个星期所焦虑的事情，正好可以用这三个问题来解，最糟糕的结果是什么？担心没有同事给老板留的印象好，觉得同事会表现，自己表现不佳，老板会更喜欢同事，最坏结果的概率有多大？五五分吧，该如何应对？这完全取决于老板，其实想再多也无用，能做的就是好好做自己的工作。其实老板和同事口中的我，是工作积极，反应很快，碰到问题会自己处理… 优点也很多，怎么在这个当下，想到的都是不好呢，想到这些，我释然很多。
书中还说要带着同情和理解与自己对话，创造一个支持性的环境，让自己去做困难的事；在有自信前就投入去做，会更有自信；注意力转移到手头的任务上，转移到你面前的人身上，甚至有意识地转移到你的呼吸上；放弃完美主义，做个普通人。
社交焦虑者没有任何问题，只是需要用重新习得的信息再重组，建立起新的自信。
随着时间和练习的改变，会自然改变。
