2020年11月1日，周一，十一月的第一天。
跑步
数值
| 日期 | 运动时间(min) | 里程 | 平均配速 | 心率 | 步频 | 步幅 | 最大心率 | 训练效果 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2020-11-1 | 89 | 12.03 | 7’27’’ | 146 | 161 | 76 | 176 | 3.1 |
心得
1. 天气
晚上7点左右，下班回家，西北风2-3级，感觉冷，所以多穿了衣服出去。
2. 跑步前状态
状态一般。
3. 配速
配速基本保持在同一个速度上。其中：
- 1公里，热身运动，在平路上跑步；
- 2-3公里，匀速跑步（包含土路）
- 4-12公里，匀速跑步，在平路上跑步
多穿了外套，跑了不到1公里后，感觉身体开始发热，多穿的衣服变得有点累赘，腿感觉比以前重。
中途接了家里的电话，电话时长大概45分钟左右，整个跑步的过程就是边跑边打电话的过程，整个过程说话并不急促，难道这就是我慢跑的节奏，7'27''说话不吃力，同志仍需努力呀，我目标是6'30''说话不吃力。
4. 跑后身体状态
右脚底板拉扯依旧微微不适。
5. 步频与心率
步频与心率
中间步频下去的地方，就是接电话与挂掉电话的时刻。
今天并不是个适宜跑步的日子，但是还是想去。
