（一）情绪来源于信念

家长教育孩子，家长自身的情绪，性格，影响孩子的教育方法，所以需要家长需要先了解自己。

我今天分享的是关于情绪这部分。我们都在追求幸福，幸福的人，内心是有力量的，一个内心有力量的人是，自信的人，自信来源于学习和实践不断积累，而保持好稳定情绪才会有持续的学习和行动的力量。所以稳定情绪对于个人幸福来说非常重要。

情绪是有这强烈感觉的心理状态。这里讲，个体对事件的解读产生情绪。正向的想法产生积极的情绪，负向想法导致消极情绪。所以我们要植入正向的想法，消除非理性的信念。当我们有以下非理性信念时，我们就会有消极的情绪：

1、    人要获得别人的认可。

2、    一个人能力十足才算有价值。

以上两种信念，造成我们需要博得他人的评价，在乎他人的看法，这种不稳定的评价系统，总是容易导致我们情绪波动。

3、    坏人都应该得到惩罚。

这种信念，非黑即白，认为和自己观念不同的就难以接受，导致消极情绪。我们需要有包容差异，要开放心态。

4、    事情没有如我们预想的，就是糟糕的。

5、    危险会随时发生。

6、    不快乐不幸福是外部造成的，我们控制不了。

当我们觉得无法控制，有无力感时，就会有绝望，放弃的情绪。向内看，相信幸福是可以自己把握的，内心才更有力量。而对于无法控制的事情，则去接纳，拥抱不确定性。

7、    遇到困难，逃避比挑战容易

逃避一时，但不久仍要面对，反而越会积累焦虑。

8、    一个人需要找更强的人去依靠。

9、每个人应该为他人困难和问题烦恼

这两种想法信念，觉得人需要对他人负责，但实际上，所有的问题都只能是自己去解决，每个人都应该对自己负责。

综上，总的来说，我们改变不了外部环境但可以改变自己内心，改变不了过去，但可以改变现在。快乐来源对过去感恩，对现在专注，对未来乐观。

（二）信念来源于家庭教育

回归教育的本质，影响孩子信念想法的有三个环境

1、    父母提供的观念环境

2、    父母提供的实体环境，给予孩子听，看，感受的环境

3、    家长提供心灵环境（心态），家长用什么眼光看孩子，将成为孩子自我概念的源头。

所以也可以说成人内在的信念来源于小时的教育环境。

当我们了解这个观点，就知道家长自身的情绪，性格，观念，对孩子成长有很重要的影响，也知道，家长的自身信念也是来源于小时。当信念改变，人生剧本也会随之改写。所以想要幸福的人生，积极的情绪，就首先从察觉开始，自我激励，根植积极信念。

(三) 性格与情绪

情绪除了和信念有关，与自身的性格也有非常密切的关系。

根据荣格的四对性格倾向，外向VS内向；实感VS直觉；情感VS理智；依赖VS独立。可以把各种性格归纳为16个组合性格特质。性格没有好坏，性格与大脑生理结构，情绪型态（包括回弹力，展望度，敏感度，自我察觉，专注力），专业经验以及成熟度等相关。

当外界事件刺激时，不同性格的人，会作出不同反应，从而产生不同的情绪反应。

比如，我是一个外向、实感、情感、依赖型，我会在热闹之后，总有莫名的失落感，以前以为自己是强说愁，现在明白，我是一个倾外向性格，在缺少与人链接时会产生压力。

以前我觉得自己不善于交际内向，有情绪问题时，一定要自己想明白了，才能开心。但往往，一个人更容易陷于情绪旋涡中。

现在我知道自己是通过与人沟通交流来充电，获得愉悦体验的外向型。所以纾解压力的方式是与他人分享，沟通，交流。我才意识到，以前和朋友聊天缓解压力的经历被自己忽视了。SI让我更加了解自己，找到更好的纾解压力方式。

（四）调整情绪

如何调整情绪？

1、    自我察觉到情绪问题

2、    深呼吸90秒。

3、    自我接纳，不责备，看到自己的好

4、    运用自我对话练习，与内在小孩对话。察觉到当下的感受，接纳感谢这些感受，而不是去拒绝抵抗。

愤怒：自尊，力量。愤怒背后是希望拥有力量，被看到。“感谢你帮我面对真实自己，把痛苦呈现出来，但我不希望你任意出现”

牺牲：牺牲背后是希望求得回报。

固执：坚持做自己，让别人听我的

冷漠：背后是希望需要空间

紧张焦虑：感谢焦虑，你让我负有责任心

胆小：感谢胆小，让我可以得到照顾

不公平：不公平背后是希望争取权益

嫉妒：感谢嫉妒，告诉我多么想要某个东西

压抑：希望表达出来

悲伤：想哭就哭吧

无聊：代表想要做更好

看到以上的情绪，感谢情绪告诉你的自己的需要，感谢这些情绪，这样情绪得到调整。

5、    了解自己的性格，找到下一步更好的调整放松方式

6、    根本调整的方法，找出情绪产生的负向信念，进行调整，用积极信念替代。