瑜伽练习中，为了缓解肩颈疼痛，我们经常会给大家推荐一些瑜伽拉伸的练习，以缓解肩颈肌肉的紧张，从而消除疼痛，这样的练习消除疼痛确实特别有效，但是却并不能从根本上解决肩颈疼痛的问题。
事实上，要从根本上解决肩颈的疼痛，需要重新建立肩颈部位肌肉的弹性。那么，不仅需要拉伸紧张的肌肉，此外还需要加上一些加强肩颈部位肌肉力量的练习，才能从根本上解决问题。
今天，小一就给大家，推荐4组加强肩颈部位肌肉力量和弹性的瑜伽练习，一起来看看吧：
1、牛面手抗组练习1
山式站立，双脚打开与肩同宽
左手臂向上举过头顶，屈手肘向后
手掌握住弹力带放在肩胛骨之间
右手臂内旋向后伸展
屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带
左手固定不动，右手向下拉弹力带，伸直手肘
然后还原，动态的抗组练习5-8组，换另一侧
2、牛面手抗组练习2
还原到牛面手双手抓弹力带
右手固定不动，左手向上伸直手臂
然后还原，重复练习5-8组，换另一侧
3、屈臂负重练习1
山式站立，双脚打开与肩同宽
双手臂向上举过头顶，大臂夹耳
初学者手臂上套伸展带，屈手肘向后
双手抓住附有沙袋的直棍
然后慢慢的抬起手臂向上与地面平行
重复练习5-8组
4、屈臂负重练习2
山式站立，双脚打开与肩同宽
双手臂向上举过头顶
大臂夹耳，屈手肘向后
双手抓住附有伸展带的木棍
右脚踩在伸展带上，慢慢的向下踩
然后还原，重复练习5-8组，换另一侧
日常生活中，我们的双手主要集中在身体前侧的动作，因而手臂向上向后的能力以及上背部的力量都比较差，圆肩驼背的问题更是上背部被过度拉伸代偿的表现之一，因此，以上加强肩部，包括上背部的练习，是十分必要的。
