一.觉察日记
（一）事件:今天做和父母链接的作业。
（二）我的反应和应对：敞开自己认真去做。
（三）感受：感恩。
（四）想法：所有的父母都全心全意的为孩子。他们以他们以为的最好的爱给了孩子。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：保重身体，安度晚年。
2.别人对自己的期待：照顾好自己。
3.自己对自己的期待：爱父母爱自己。
（六）我深层的需要：被爱，被关注，被接纳。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：关心父母，常回家看看，好好爱自己，做好自己的父母。
（九）生命力，向上。
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：午餐吃的野生蛐蛐菜，野菜蘸大蒜泥，清鲜带苦味儿，特别亲口有食欲。感恩大自然的恩典。
（二）行禅：下午和婆婆一起练功一个小时，身体轻松有力，出汗。
（三）呼吸禅：清晨躺在床上呼吸冥想20分钟。
