11.21日记：（DAY44）

今天是什么日子：感恩节，我们把话题聚在感恩这个话题上。孩子们也和一起写值得感谢的事情。我觉得非常好。

起床时间：6.50（起得有点晚，觉得自己可贫穷了）

昨晚就寝：11.30（睡晚了，具本不记得几点了。精神状态都不好。）

天气：（晴天）

心情：（开心、愉悦）

（一）激励自己的话

1.我是被爱包围着。每时每刻我都能感受到爱。

2.我是一个幸运的人。

3.我是自由的，每时每刻我都有选择

（二）今日计划完成情况

1.心理咨询：（3个）

时间一晃就过去了，我得好好把握时间。不能消费掉。如果在做咨询时，不能准点结束。那么多出来的时间也起不到相应的作用。

（三）明天的目标

1.咨询3个

（四）今日小确幸

1.今晚工作了两小时，跳了一小时的操，看了一小时的电视。有赚钱，有娱乐，有健身各方面都有，非常丰富。

2.现在我在写日记，在放弃与坚持中挣扎了一小会。我还是继续了。只是开始的时候难。开始之后觉得挺开心的。

3.此刻我在泡脚。哇！好舒服呀。我又为自己的身体做了一些贡献。

4.我的水壶，我特别喜欢。能保温又美丽。质感特别的配我。关键是不漏水。有这样一个水壶真好。

5.我是一个能通过自己特别喜欢的事情，赚钱养活自己的人。我感觉这是一件特别棒的事情。

6.我用自己的苹果电脑，这种质地特别好的东西。只要使用时，就会给人带来特别愉快的感受。尤其是打字，感觉特别明显。哇！真好呀

7.每一个孩子都特别乐意帮助我。感觉自己被爱包围着。

8.越写越有，越写越感动！真好呀

9.我想要的东西，我现在不会将就了。努力去获得是我的目前所使用的方式。

10.不知不觉中，我上课压力感小了很多。我不再害怕了。真好呀！

（五）今日学习心得

在生活中的每一件事上去学习

关闭头脑的声音去看客观的现实

（六）运动（成年人得吃一点高级的苦。要不以后就要吃躺在床上的苦）

1.跳操

只要我开始跳，我就会越跳越开心，越跳身体的感觉真好。

（7） 读书与听课

（8） 随记

一．我常在追剧的时候，内心充满纠结。此刻我想看看我内心是怎么对话的。我内心有两个声音，一个旁观者，一个我。

旁观者：我打算让你晚上不追剧

我：那不是我，我喜欢追剧。我就爱看。看完之后心情很好

旁观者：可是，你熬夜的话，对身体不好

我：我的身体棒棒的，我还健身来保护自己的身体，看下电视咋了

旁观者：可是，你没有感觉到自己眼睛疼吗？

我：感觉到了，这点小疼痛我是可以承受的。并不影响我的生活。还可以让我在追剧的那一刻得到快乐

旁观者：我想要你更好，你怎么油盐不进呢？

我：为什么要更好？为了得到谁的喜欢？

旁观者：……为了你更好，将来更快乐

我：可此刻的快乐对我来说就很重要呀！

旁观者：我懂了，你希望得到我的允许。你希望我支持你，希望了解你？

我：是的，我就是我，不是你要求的那个人，知道吗？

旁观者：我的力量，是扯不动你的。最终你还是会按你自己的节奏来生活。不管我愿意或者不愿意。不管我按排得有多好？

我：我只是我，你们如果想协手更好。你必须得先了解现在的我。得满足我！

旁观者：满足你，让我感觉有些害怕！怕你堕落下去

我：这些年，我堕落了吗？

旁观者：并没有

我：你应该看看我，而不是总要求我。我很自律，我比一般人的生活更规律； 我很上进，我一直在学习的路上；我很爱我的身体，我总是自发健身，我也开始爱美； 我还有好多好多优点。请你看看我。我就是我，我不是你要求的我。

旁观者：嗯嗯！我尝试放下自己。

总结：问题不要指望一次性解决。更重要的是让自己内心的声音明确

二．今天去叫学生做咨询时，教官你推我，我推你。我感觉他们不太乐意。我的内心开始了对话

生气的我：这工作不好干，他们一点也不配合。在这种学校，他们并不重视心理咨询

我：我知道你很生气

生气的我：我要告诉领导

我：我知道你想要寻求保护

生气的我：可是，我不能总是靠外界的力量。我应该自己做些什么

我：你知道靠自己的力量才是更可靠的

生气的我：他们应该支持我不是吗？他们应该觉得咨询非常有价值不是吗？

我：咨询是一件非常有价值的事，并不是每一个人都知道他的价值。为此你非常生气。你觉得这么好的东西，他们为什么不全力地支持

生气的我：还好有个你懂我

我：我们一起来想想办法看看有什么办法来达到你的目标，让你不那么生气

生气的我：我想要别人重视，不不不！我要把目标定低一点。我要顺利地完成我的工作。

我：嗯嗯，降低目标对你来说意味着什么？

生气的我：意味着不强求。意味着接受现实。这样更不容易产生情绪。

我：嗯嗯，那你打算为自己做点什么？

生气的我：我现在在让学生写反馈，写的时候会增加我的底气

我：嗯嗯，这个方法不错

生气的我：我好了