1、5:36起床 2、21年第二十六次跑步，1h12min，11.5km（糟糕的是汗水太多，衣服沾身上） 3、跑步途中一节樊登读书《人生效率手册...

1、5:30起床，猛醒 2、21年第二十五次跑步，1h14min，11.15km 3、跑步途中一节樊登读书，听完啥也没记住 4、拯救腹肌第十六次...

1、5:30起床 2、21年第二十四次跑步，11.50km，1h14min 3、跑步途中一节45min樊登读书（虽然吸收不好） 4、拯救腹肌第十...

1、早上5:15起床 2、跑步1h13min，11.55km 3、一节樊登读书40min，《危机领导力》 4、拯救腹肌第十三次，9min训练 5...

1、5:10起床 2、学习市政两节课 3、拯救腹肌第十一次 4、背部24 5、负重深蹲：22+24

1、5:10起床 2、跑步1h3min，14km 3、跑步过程中一节樊登读书 4、拯救腹肌第九次 5、负重深蹲：22*2个

1、6:30起床 2、拯救腹肌第七次，9min训练 3、腰部训练20个 4、负重深蹲20*2个

1、6:30起床 2、学习两节课 3、拯救腹肌第五次（10min） 4、负重深蹲22个

1、6:30起床 2、学习网课两节 3、9min腹肌撕裂 4、20个负重深蹲