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请大家站在垫子中央，山式站姿调整。 双手扶髋，手肘内夹。 屈右膝，脚尖触地。重心移至左脚，左脚内沿踩实地面，左膝伸直不超伸，左大腿收紧上提。 抬高右脚，左手前三指扣住右脚大脚...

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请大家站在垫子中央，双脚并拢，山式站姿调整。 双手扶髋，微屈右膝，右脚脚尖点地，重心移至左脚，左脚内沿踩实地面，左大腿收紧上提。 抬高右脚，脚背回勾，右手前三指扣住右脚大脚趾...

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初学者和身体僵硬着准备两块瑜伽砖放于垫子前端。请大家站在垫子前端一个横向脚掌的距离。 打开双脚与臀同宽，脚内外侧相互平行。双手扶髋，手肘内夹，肩胛内收。 吸气:脊柱延展向上拉...

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坐在垫子中央，双脚向前伸直，脚背回勾，脚后跟向原处蹬送，膝盖窝伸展，双手拨动臀肌向后向上使坐骨均匀坐实地面。 屈双膝，脚掌心踩地，双手环抱小腿，背部保持延展 不含胸弓背。 松...

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请大家站在垫子中央，打开双脚的距离以打开双手时手腕正对踝关节的位置。双手扶髋，手肘内夹。将左脚内旋30度，右脚外旋90度，右脚的脚趾正对左脚足弓的位置，左髋向后右髋向前，维持...

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请大家站在垫子中央，山式站姿调整。打开双脚以双手侧平举时手腕正对脚踝的位置。脚内沿相互平行，脚尖朝前，脚内沿踩实地面。双手扶髋，手肘内夹，肩胛内收，腹部向内收。 吸气:脊柱像...