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    十月读书day10《你是你吃出来的》P205~220

    时间: 2026年10月15日 一、金句分享: 1、食用油:谈油色变的我们往往忽视了油的质量。 2、油的质量说的是油里边的脂肪比例:饱和脂肪酸,...

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    十月读书day9《你是你吃出来的》P 176-191

    时间: 2026年10月13日 一、金句分享: 1、大家千万别小看一顿饭:现在的你是过去每一餐的积累,未来的你能够拥有什么样的健康状态,由从今往...

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    十月读书day8《你是你吃出来的》P160-175

    时间: 2026年10月12日 一、金句分享: 1、没有放之四海而皆准的食谱。 1.1一方水土养一方人,你到了一个新的地方,就应该按照当地的饮食...

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    十月读书day7《你是你吃出来的》P110-P125

    时间: 2026年10月9日 一、金句分享: 1、七大营养素平衡小结:学会听懂身体的语言 1.1一个人每天的生命原料输入只有一个渠道,就是吃,通...

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    十月读书day6《你是你吃出来的》P94-P109

    时间: 2026年10月8日 一、金句分享: 1、膳食纤维平衡:粗粮吃多了会营养不良 1.1膳食纤维是肠道菌群的最最爱,它有利于通便,有利于减肥...

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    十月读书day5《你是你吃出来的》P80-P93

    一、金句分享: 1、矿物质平衡:矿物质其实就是体内的各种离子,它们在人体内虽然含量很少,却起着四两拨千斤的作用。 2、矿物质的摄入要遵循适量和天...

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    十月读书day4《你是你吃出来的》P66-P79

    一、金句分享: 1、维生素在人体中的含量很少,不到1%,但如果没有维生素,人体内很多重要的生命活动都无法完成,所以叫做维持生命的元素,简称维生素...

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    十月读书day3《你是你吃出来的》读书笔记|P29-P65

    时间: 2026年10月5日 一、金句分享:不生病的奥秘——七大营养素平衡 1、能量平衡:比例合理更重要。 1.1能量摄入过多还是不足,有一个相...

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    十月读书day1《你是你吃出来的》读书笔记|P1-P18

    时间:2026年10月2日 最近在读《你是你吃出来的》,从细胞层面看懂营养、生活方式和身体的关系。原来吃饭不只是填饱肚子,更是持续给细胞提供修复...