一式 3*50 二式 2*40 三式 2*20 举腿 2*15 2.8至12日休息

一式 3*50 二式 2*40 三式 2*30 动作不连贯不规范 有休息间隔

从今日开始训练 按照2.4日开始 一式 30 40 50 二式 2*30 三式 2*20 举腿 2*20 肩膀持续性发抖抖动幅度大 腿部发酸

执勤暂停训练 有一周没有训练今晚恢复 一式3*30 二式10 20 三式 10 桥 2*20 举腿 2*15

一式 50 2*75 二式 2*30 40 三式 2*20 举腿 2*20 15 放松后身体有疲惫感

一式 2*30 二式 2*30 40不过角度幅度大 三式 2*20 有疲惫感，另外关节没有热身好 举腿 2*20 腰部抖动大 训练效果不好，太急...

一式2*30 75 100 二式 2*30 三式2*10 动作中有疲劳感，锻炼完后很轻松 桥 2*20 没有酸痛感 举腿 2*30 在两天的短暂...

一式 3*50 20 二式 2*30 三式 2*20 没有酸痛感，锻炼完后很有力 桥 2*20 有酸痛感，但动作很有力 举腿 2*20 比之前有...

一式 2*30 20 二式 2*20 三式 2*10 按摩后没有影响锻炼，比之前有力