山式 幻椅式 扭转三角式 战士一式 战士三式 加强侧伸展 蹲式 敬礼式 单腿站立伸展式 侧板式 后仰支架式 船式 牛面式 雷电坐 四肢支持式 蝗...

问题:臀背没有在一个平面 原因分析：大腿后侧腘绳肌群紧张 解决方法:臀往上提，大腿前侧向后发力，收腹，收肋骨，平时可以多练习加强前屈伸展式，锻炼...

问题:骨盆前倾，同时往右回旋 出现原因:骨盆前倾和日常体态有关，习惯性塌腰 解决方法:卷尾骨，臀部用力向前，右侧骨盆向左旋 问题:后腿未收紧 出...

问题:背部与臀部没有在一个平面上 出现原因:骨盆向左回旋，胸腔打开不够 解决方法:保持骨盆中正，臀部用力向前，左侧大腿向外旋，右侧大腿前侧用力向...