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山式 幻椅式 扭转三角式 战士一式 战士三式 加强侧伸展 蹲式 敬礼式 单腿站立伸展式 侧板式 后仰支架式 船式 牛面式 雷电坐 四肢支持式 蝗虫式 神猴哈奴曼 半月式 犁式

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问题:臀背没有在一个平面 原因分析：大腿后侧腘绳肌群紧张 解决方法:臀往上提，大腿前侧向后发力，收腹，收肋骨，平时可以多练习加强前屈伸展式，锻炼紧张的腘绳肌群 问题:耸肩 原...

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问题:骨盆前倾，同时往右回旋 出现原因:骨盆前倾和日常体态有关，习惯性塌腰 解决方法:卷尾骨，臀部用力向前，右侧骨盆向左旋 问题:后腿未收紧 出现原因:右腿力量不够，没有让腿...

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问题:背部与臀部没有在一个平面上 出现原因:骨盆向左回旋，胸腔打开不够 解决方法:保持骨盆中正，臀部用力向前，左侧大腿向外旋，右侧大腿前侧用力向后，形成三点拮抗的力；打开胸腔...