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呼气吐气练习20次 在水中把气吐差不多，水面上仅需做吸气的动作。 带手臂动作:抬头，划水，低头，身体笔直，然后收蹬夹腿。 细化手臂动作，手收在胸间双手并拢，伸直掌心向下，向外划水。
吸气吐气练习10组 嘴巴吸气，鼻子吐气。 蹬腿练习巩固 收腿脚绷直，收至小腿不能收的位置，脚尖接触脚跟分开，脚向外翻，脚后跟蹬出去收回夹紧。 带装备游25米，注意换气。漂浮时...
状态整体不错 1 包括水中站立及站立时手臂的动作。水面吸一口气，头没入水中，手臂和腿挺直，收腿，蹬腿，收腿到胸前，此时头依然在水里，当双脚站立稳时，双手向后拨动，抬头挺胸。 ...
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