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2020年11月23日 今天练腿，就只是正常的一些训练，也是没有加上小肌肉群，感觉像是在五分化的训练。 总是感觉没有很强的泵感，可能训练还不够，正在考虑是否需要把重量增加到我...
2020年11月20日 练胸日走起～ 一到健身房先热身活动肩，直接上斜哑铃卧推，重量缓慢增加中，肌肉也是缓慢增加中，今天偶然发现胸型比之前明显了一点，说明还是在进步的，就是比...
2020年11月19日 昨天练的腹，然后今天我大笑都不敢。 一笑就酸痛的不行，包括弯腰都很痛…… 今天就好好休息一天明天又是新的训练循环日。 最近两天看了些up主写的东西，我...
2020年11月18日 终于把腹部安排到今天，还做了有氧，本来是想战绳的，结果地方被团课的用着就没机会用了，今天没有记录进去。 明天是休息日，拖着全身酸痛好好休息下，今天练的...
2020年11月17日 最近还真是感觉像喝了氮泵一样，每天练的时候都觉得还可以再做几组，但是实际上一组就只能做一两个就不行了。我还是很果断的选择结束休息。 今天做完四个动作后...
2020年11月16日 故意选在国际练胸日来练背结果没想到练背的人还挺多的。好在比较提前到健身房，不然要排队了...... 今天练的比较正常没有递增再递减，不过尝试了哑铃划船...
2020年11月15日 今天真是棒棒的，感觉像嗑了氮泵一样。 练至力竭，期间发力感也找的很好。感觉还想继续，但是确实已经力竭。 练胸的时候正常练，不过今天不同的是组数比较多。...
2020年11月14日 今天是休息日！！！！没去健身。吃得也很随意。 不过一会还是去冲杯粉喝，今天想了下明天练胸的时候还是加一个结束动作让自己完全力竭，看看效果怎么样。主要还...
2020年11月13日 没错今天是练腿日，每次练腿都是汗流浃背的，可能消耗有点多， 还是有点进步的，这次100kg还能做几次。还是需要努力啊，每次练腿都会感觉泵感很强，腿很紧...
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