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一.瑜伽学习的总结 要正确认识及传播瑜伽 清楚每个体式的进入以及退出 明白瑜伽是呼与吸之间 永远抱着初心去对待和学习瑜伽 二.五周学习的个人感悟 通过五周的学习 更深刻的了解...
————坐姿3➕1———— 1.船式 充分推胸骨向上，中背部向前推，脊柱向上，肩胛骨向中间靠拢，保持背部凹陷。注意收腹，保持稳定。坚持5个呼吸，重复两次强化背部肌肉，美化背部...
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——————第一部分—————— 动作分析： 1.弓背 2.无法翘臀 ——————第二部分—————— 动作调整： 手撑砖块，抬高上半身，保持背部直立 ——————第三部分—...
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1.1 1.2 1.3 2.1 1.1 问题:腰部突出 原因:大腿后侧紧 调整:臀部下方垫砖 推荐:拉伸臀部后侧肌肉 双角式 1.2 问题:背部没有直立，肩...
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