以提升意志力储备而不是体育比赛或减肥为目标的运动，要求不高，只要动起来就对了。适合自己的没有压力的运动方式，就是最好的方式。可以包括散步、慢走、...

所谓“意志力储备”，就是不做无谓的意志力挑战，就是在不需要进行意志力挑战时，也进行冥想训练，也保证充足的睡眠，也保持健康的饮食，保持规律的锻炼，...

心理变异度是自控力水平的生理指标。心理变异度越低，自控力水平越低；心理变异度越高，自控力水平越高。 应激反应由交感神经系统控制，三思而后行反应由...

应激反应是一种来自于基因的生理本能，使我们能够避开、逃离、应对外部威胁。 “三思而后行”反应则是与应激反应相对应的不能，使我们避开、逃离、应对内...

“自控力不仅和心理有关，更和生理有关。”既然和生理有关，就意味着可以经由体育锻炼、生理训练来提升自控力，而不仅仅是依靠“坚强、成就、激励”等心理手段。

“我不要”和“我要做”是一对结伴的力量，往往同时出现的时候，对自控力提升帮助更大。用说人话的方式来表达，就是：用培养一个好习惯的方式，来戒除一个...

“我想要”就是动机。动机对于自控力提升的效果，有着重要的影响，主要体现在两方面。第一方面，动机越强，提升效果越好，通常来讲，“自我实现”的动机是...

自控力提升，并不完全是“靠意志”，也有生理结构方面的影响。认识到自控力的生理结构，就能理解“为什么通过体育锻炼，可以提升自控力”了。认识到这一点...

自控力是使我们变成更好的自己，是“冲动的自己”和“节制的自己”达到平衡，万事都有“分寸”，既不是“成为他人”，也不是全盘否定自己。抱着“成为他人...

自觉是成功的开始。在自控力训练中，我们需要时时保持自我觉察的能力：我的动机是什么？我在什么时候更容易屈服？眼下我是不是正在被诱惑？我需要采用什么...