编者按：“活在当下”不仅是一种生活哲学，还是一种心灵修炼的方式。“活在当下”可以帮助我们更好地理解自己和他人，从而改善人际关系；“活在当下”是包括强迫症在内的神经症的重要治疗原则；“活在当下”是一种人生智慧的体现；“活在当下”可以显著降低焦虑水平，提高工作效率，建立积极乐观的人生态度。因此，活在当下，是人们获得心灵自由的秘密武器。

“活在当下”这个概念源于东方哲学中的“正念”思想，它是指全心全意地投入到此时此刻正在发生的事情上，而不是让思绪漫游在过去或者未来。它鼓励我们以一种非评判性的态度去观察自己的感受、想法以及周围环境的变化，从而达到内心的平静与和谐。

然而，有些人会质疑当下的力量，认为这只不过是一句空头支票，但事实果真如此吗？

实际上，当下的力量是无穷的。“活在当下”不仅是一种生活哲学，还是一种心灵修炼的方式。它的好处主要包括以下几个方面：

第一、“活在当下”可以帮助我们更好地理解自己和他人，从而改善人际关系。

这个世界上一切最疯狂、最悲哀、最愚蠢的事情，几乎都是缺失了当下带来的恶果。

比如，此时我很愤怒，因为别人无缘无故辱骂了我，我挥舞拳头打了他，对方开始还击，你愈加愤怒愈加攻击对方，结果两个人被同时送进警察局。倘若我们能够活在当下，把注意力放在愤怒的情绪上面，去感受身上能量的骤起、膨胀和消退，我们的怒气就会随着时间的流逝慢慢地消散。当愤怒消退的那一刻理智也就出来了，鲁莽的行为就可以避免。如果我们能够活在当下，就可以机智地避免了一场冲突。

第二、“活在当下”是包括强迫症在内的神经症的重要治疗原则。神经症是临床心理门诊常见的心理障碍，其中包括强迫症、焦虑症、恐惧症等症状。强迫症是以强迫和反强迫的形式而存在。强迫是一个人脑袋里面反复出现一个念头、画面或者场景——这是每个人都有的体验。比如最近业绩不突出， 老板经常发脾气，有的员工就会反复担心。但是随着自己的努力，业绩问题解决了，反复的担心也就消失了。所以从这个角度来看，强迫不是问题，是每个人在特定情境下都可能会出现的正常反应。强迫症的核心是反强迫，是你觉得这个担心是不正常的，你想把它解决掉这样的一个心理过程。反强迫实质上是自己没有接受自己的念头和焦虑，没有活在当下。所以，强迫症和其他神经症的一个重要治疗原则就是活在当下，对自己的念头和情绪保持觉察。

第三、“活在当下”是一种人生智慧的体现。人们喜欢谈论智慧，因为智慧可以产生力量。我们读很多的书，学习很多技能，都是为了增加自己的智慧，让自己变得更出色。

智慧可以分为两种，恶智和良智。所谓的恶智，是自己过分沉迷于自己的内心世界里，过分执着于自我的得失，缺乏觉察力以及对外部世界的正确认识。比如有的神经症朋友执着地认为别人的眼神是对自己的排斥，陷入了内心的冲突里面。其实社交中的胆怯和不安是再正常不过的事情，这个跟自己的性格有紧密的联系。而自己逼迫自己一定要从容淡定，结果就出现了症状。倘若你能够识别出自己的错误信念，允许自己会有胆怯和不安的情绪存在，同时把注意力尽量放在当下应该做的事情上面，你就能打破恶智，就能轻松走出社交恐惧症。

与恶智相对应的是良智。所谓的良智是指，不再沉迷于自己的内心世界，你能够从客观的角度来评价自我和他人，而不是依赖自己的主观想象。换句话说，就是不在脑袋里过度分析或纠缠，而是能够活在当下。

当然，“活在当下”最直观的好处就是能够显著降低焦虑水平。因为当人们不再为无法改变的事情担忧时，自然会感到轻松许多。

此外，专注于眼前任务还可以提高工作效率，因为减少了分心的情况发生。

更重要的是，“活在当下”有助于建立积极乐观的人生态度，使我们能够在面对挑战时保持冷静客观的心态。

那么，如何培养“活在当下”的习惯呢？这里有几个简单的方法可以尝试：

1，每天花几分钟时间静坐冥想，专注于呼吸过程，感受身体每一个部分的存在。

2，在日常活动中练习自己的专注力，比如吃饭时仔细品味食物的味道；走路时留意脚下的步伐。

3，使用日记记录下当天经历的美好时刻或是值得反思的地方，帮助自己回顾并珍惜这些瞬间。

4，定期进行自我检查，看看是否有过多精力被消耗在无关紧要的事物上。,

当然，要彻底转变“非当下”的思维方式并非易事，这需要持之以恒的努力。但只要坚持下去，你就会发现生活中原本平凡无奇的日子也能变得丰富多彩起来。

正如著名心理学家埃克哈特·托利所说：“真正的财富不是拥有多少物质财富，而是能否意识到这一刻的美好。”

愿我们都能够活在当下，愿我们都能获得心灵的自由和内心的安宁！（已完结）