关注自己的呼吸、觉知、频率、感受、心跳、放松，静心冥想、和自己深度链接，唤醒自己的身体、自我觉察、让内心更充盈赋能，杂念变少、内心充满力量，更加自信，链接内在小孩，这样各个方面才会有很大的变化
粥老师的“学会祛魅，你就会自信很多”多看看、“自己变强是解决一切问题的关键”、“进步最快的方式，持续做的过程中，一直有具体清晰的进阶目标盯着”等每日思考
拒绝讨好，不做讨好型人格，做真实的自己，自己感受很重要，尊重自己，接纳自己自我接纳，我好与不好都是我自己，接纳自己的不完美。
不要害怕冲突、不退缩不畏惧，从后知后觉觉醒到先知先觉，到应对自如，不要再被内在的小孩吓到惯用的伎俩～注意力用在了安全扫描上、陷入了难以自拔的恐惧上，而根本没法理智的回击
不讨好、不迎合、接纳自己、爱自己尊重自己的感受，找回自我做自己，冥想、觉察觉知、对任何人和事祛魅，挑战享受冲突不拒怕，可以从试探开始，强大自己
