“你根本就是一个还没断奶的孩子。”
“放屁”不仅说出了脏字，还狠狠的给自己疼爱的老婆一巴掌。直接导致婚姻的破碎。
这是热播电视剧《都挺好》里面的一段对话。原本苏明成和朱丽两个相爱的人，但最终因两人没有处理好彼此的消极情绪，导致婚姻走到尽头。
那如何减少消极情绪，提升我们的幸福指数呢？
今天读了《积极情绪的力量》这本书，本书作者是芭芭拉·弗雷德里克森，被积极心理学之父马丁·塞利格曼誉为“积极心理学领域的绝顶天才”，她在积极心理学领域的研究成果，被美国心理学会授予“坦普尔顿奖”。
本书告诉我们：消极情绪并非来自我们遭遇的不幸，而是来自我们如何看待不幸。
我们都希望快乐陪伴，幸福指数攀升，减少不必要的消极情绪，才能让我们实现美好愿望。
第一招，打破消极思维的桎梏
话说回到文章开头，明成和朱丽原本相爱，平时只是鸡毛蒜皮的生活琐事，最后因为投资项目失败，导致两个人意见不统一而发生争执，两个人消极情绪达到最高点，导致最后的爆发。
项目投资失败这件事虽属不幸，但已成事实。其实，朱丽看的很透，她说：“项目失败了，该还的钱还上。以后不做生意就好了。”而苏明成对这件事引起极大的愤怒情绪，发泄在爱人身上，最终失控打了爱人。
苏明成一直受“项目投资不可能失败”的消极思维困扰着，有心理学家破解，消极思维和消极的情绪相辅相成，当它们运行时，你就被拉入了他们的深渊。
如果明成当时，打破自己消极思维，如，进行分析项目失败的原因，或是自己投资的项目本身是否存在问题等，变成今后的经验。加上朱丽虽然生气隐瞒投资，但也算接受了项目失败。如果明成反驳这种消极思维，也不会引来消极的情绪，如果没有消极的情绪，也不会引起两个人情绪的爆发，更不可能导致婚姻的破碎。
所以，我们在遇到任何不幸的事情时，我们要正确的面对，也许产生消极思维，导致消极情绪的出现，我们也要学会打破消极思维，融化消极情绪。或者等双方都比较冷静的时候，再讨论事情。再或者我们可以转移做自己喜欢的事情，分散一下注意力。
每当我在公司遇到烦心事的时候，我都会下楼遛会弯儿，让自己安静下来。如果我在家里感觉不太舒服的时候，我就换上运动衣出去跑步，一身大汗回来，也就没事了。
第二招，提升觉知力
我们除了打破消极思维，也要提升自己的觉知力。
何为觉知力，书中解释说：以一种特定的方式保持注意，关注目标，在当前的时刻，不带任何评价。
比如，我们每次上瑜伽课时，前10分钟都要进行冥想。伽友们都在安静的放空冥想，难免会有迟到的朋友带来一些以外的声音。这个时候，我心里挺烦的，总会默默的说，怎么又迟到了。瑜伽老师也会提醒：“让我们保留一根警觉的神经，不要让外界的声音影响或者吓到自己”。我一直不太理解这句话意思，直到看书中写到：对消极情绪的保持开放性要比把它挡在外面更健康。
觉知力的力量在于，它可以从根本上切断消极思维和消极情绪之间的联系。
第三招，分析外部环境 屏蔽消极信息
从自身打破消极思维，提升自己的觉知力，还要注意外部消极信息对自己的影响。
比如，每年都会上映多部电影，不能光靠评分高去看，要分析一下，这些电影是关于历史的？还是关于喜剧的？是你喜欢的吗？今年我们去看了一场电影《悬崖之上》，理由是张艺谋导演。虽然电影非常好看，但是对于我一个心脏不太好的人来说，总担心好人被坏人发现，也担心坏人发现卧底。内心一直处于紧绷状态。相比较来说，我还是更喜欢看《王牌对王牌》，能让我一个人笑翻天。
再如，我们的生活中，难免会出现有的同事或者朋友和你在一起的时候，和你唠叨其他同事或者朋友的这个那个的不好，之前的我，一般在这个时候，都会嗯啊，不发表自己的看法。现在通过这一个月的读书，我都会远离这样的同事或者朋友。也会适当减少和这样的朋友聚餐。
所以，学会分析外部环境，屏蔽消极信息，提高自己的觉知力。
我们学会了减少消极情绪的三大招，并不是把所有的消极情绪全部反驳，或者屏蔽。而必要的消极情绪能让你正视事实，并推动你前进。
比如，考试的失败，虽然给你带来沮丧、失落的情绪，但这个能够成为一个经验教训，让你成长。
学会以上这3招，减少不必要的消极情绪，也就提高了我们的积极情绪，一定能让你收获幸福满满的自己。
