有的时候，适当的消极情绪是有用的，我们的目标其实是降低消极情绪，而不是消除它。
比如:为抗拒不公而产生的愤怒，或对一些危害生命的事情感到害怕。适当的消极情绪，让我们更加脚踏实地，真实而诚恳。
无端的消极情绪既没有益处，又不健康，自然不受欢迎 。我们需要的是那些有纠正性和激励性的消极情绪 。
无端的消极情绪能够挟持你，就好像有黑色头套蒙住了你的脸，让你受限和窒息，以至于你根本无法欣欣向荣 。
曾经看过一个视频，讲的是一个女公交司机某天把公交车行至一荒凉的地段时，突然乘客中窜出来两个歹徒，挟持女司机立即停车，女司机愤力反抗，他们还是动用武力把她拽下了车。
当时车上坐了一车的乘客，就在女司机声嘶力竭，极力反抗的时候，那些乘客们就像没有看见一样，个个面面相觑，有的甚至假装看向窗外，女司机绝望地看向他们。
就在这时，车上有个小伙实在看不下去了，他以询问的表情看向那些乘客，看可有人愿意和他一起下去救女司机，可是那些人的屁股就像被粘住了，没有一个人挪动一下。
没办法小伙只得一个人下车去与两个匪徒抗衡，无奈身单力薄，不但没能救出女司机，反而被打。
最后，女司机拖着伤痕累累的身体踉跄地回到座位上，气极败坏得不行，怒斥小伙，把他赶下了车。小伙不解，我好心救你，你却把我丢在这里，前不着村后不着店的，好心当作驴肝肺。
可是，事情的结果令所有人都没有想到，那个女司机把车行驶到大桥上时，直接开到了水里，无一人幸免。小伙看到新闻时，这才知道是女司机救了他。
面对这一车冷漠的乘客，如果你是女司机你会怎么做？他们最后会有那个结局，是必然的，因为他们的消极情绪在作怪，认为事不关己高高挂起，对女司机地被伤害置若罔闻，冷漠是要付出代价的，害人终害己。
如果面对歹徒，他们都积极一点，大家齐心协力，把歹徒控制住，也不会有女司机的被伤害，以及大家的集体陪葬啊！
《积极情绪的力量》的作者芭芭拉指出，消极情绪并非来自我们遭遇的不幸，而是来自我们如何看待不幸。
在我们了解了那些是无端的消极情绪后，就应该想到用哪些办法来减少呢？作者通过研究实验，分享可以用以下7种方法减少消极情绪。
1、反驳消极情绪思维
当我们坐在桌前几个小时，也写不出一段话 时，是不是很焦虑，眼看交稿期限快要到了，越焦虑，越写不出来 。
为避免消极情绪思维的影响，我们就要具有反驳消极思维 。
找到自己的最佳高效时间，把重要的事情都安排在那个时间段完成，包括写作，所有的焦虑和抑郁都没有了，也能按时完成任务。
2、打破思维反刍的桎梏
当和伴侣吵架时 ，一次次回顾他说的话 :他居然说我自私？我真的自私吗？我是不是哪里做的不对，他这么说我，是不是不爱我了 ？
这些都被称为思想反刍。当遇到这些思想反刍时，我们就要从正面审视它，打破思维反刍，去跑步、游泳，画画，和朋友聊天等。做自己感兴趣的事情，帮你提升情绪。
3、变得有觉知力
觉知力:以一种特定的方式保持注意，关注目标，在当前的时刻，不作任何评价 。
意识到消极情绪时 ，以一种开放的方式，接受它的存在，不去扩大它的影响力 。可以通过冥想练习，让自己放松 ，去减轻一些消极情绪带来的情绪波动 。
4、拆除你的消极情绪地雷
消极情绪有合适的和不合适的之分。必要的消息，能让我们正视事实，并推动你前进。不合适的消极情绪会成为地雷。
比如，家里脏乱不已，可以用及时扔掉垃圾、整理东西的行为，来避免消极情绪的产生 。
5、调整对媒体信息的摄入
对于日常生活中摄入到的信息，要学会筛选，客观辨别，进行自我调整。
6、为嚼舌与嘲讽找替代品
没有必要去理会生活中，遇到的那些喜欢嘲讽和挑剔你的人 ，多去关注积极的东西 。
7、应付周围的消极源
遇到生活中充满负能量的人 ，去改变消极情绪的情境，提高积极情绪。
学会区分消极情绪 ，降低那些无用、无益的消极情绪 ，而那些恰当的消极情绪 ，却是积极情绪的必要组成部分。
这七个方法你学到了吗？希望能够对你有用 。
