①静坐，让心安在。
禅宗特别强调静坐的要领，不思一切善，不思一切恶，身心如如不动，收摄六根，将心定于一处。古德云：“外不著相，内心不穿，境来不拒，境去不留，一切随缘，能得自在，放下即得解脱”。
静坐的第一步就是姿势。你可以选择任何一种坐姿，选择一个让你感到很舒服、很稳定的姿势，坐在地板上或者椅子上都可以，或者在任何一个我们感觉舒服的地方，舒服地坐下来。眼睛微闭，停止一切外在或内在的对话，只要放松，单纯的放松，让自己完全放松下来。观呼吸，让纷至沓来的念头暂时停下来；观呼吸，让吸气、呼气自然而然的发生；不要追逐念头，不要追究念头，回到呼吸上面，关照正常的呼吸动作，让自己和呼吸同在。
你的念头会越来越少，让意识保持清明状态。
②有觉知的吃饭、走路、做事等。
生活中一日三餐、走路、家务、工作都是我们一天中必做的事。在生活中练习觉知，带着觉察做事。你的手机、钥匙、眼睛随手一放就找不着了，说明你在无意识的生活。你边吃饭边说话边想事儿边看电视，吃着吃着就吃撑了，你在无意识的吃饭。
什么叫做觉知？就是你在做事情的时候，让你的一部分意识悬浮在你的上空，像旁观者一样观察自己。带着这样的觉察吃饭，夹饭菜、放到嘴里、体会食物在口腔里，牙齿像精密的工具，把食物切碎，体会食物留在舌头上的味道，舌头在口腔里的翻动，充分咀嚼后的食物变成食糜，在你的吞咽之下进入食道.....
带着觉察走路，你清晰的知道当下迈出的是哪一只脚，体会脚踩大地那种踏实的感觉，了了分明。
③遇到强烈情绪时，清理情绪。
如果你遇到很强烈的情绪时，尝试深呼吸，回到当下，已经做不到，记得要清理情绪。带着觉察，一遍又一遍重复诉说，重复表达：“我很恐惧、我很恐惧，我很恐惧……”焦虑的情绪也是这样重复：我很焦虑，我很焦虑，我很焦虑……这种重复表达，重复诉说，恐惧、焦虑的情绪就会减少，直到内心平静。如果内心有其他话冒出来，也需要表达。总而言之，内心有任何话和情绪出现都不要压抑，把它倾诉出来。有时这个重复，需要30分钟，甚止是2小时。重复时间与你自己的情绪“浓度”成正比。当然能够减少焦虑与恐惧的方法很多，比如培养自己的兴趣爱好，又比如跳禅舞、跑步等各种运动等。但是这些方法，如果带上觉知，效果会更佳。做好这几样，你能多从 恐惧、焦虑的情绪当中解脱出来，真正的活在的当下，感受到当下的美好。
