你有没有这样的经历：熬夜复习到凌晨，第二天考试时大脑一片空白；明明昨晚背过的内容，醒来却忘得精光。这不是你不够努力，而是你不让海马体“加班”。
一、睡眠：海马体的“整理时间”
当我们做梦时，海马体正积极地活动着。所谓“梦”，其实就是由脑中各种信息和记忆片段相互组合而成。当我们睡着时，海马体会对信息进行审查，判断哪些必要、哪些可以丢弃。
如果不睡觉，就等于不给海马体整理信息的机会。那些来不及整理的信息，最终会被全部抛弃。所以，“好好睡觉”不是浪费时间，而是让海马体大显身手。
二、怎么睡最有效？
人的睡眠由“浅睡眠”和“深睡眠”周期性交替，一个周期大约90分钟。睡够整周期很重要：
3个周期：4.5小时
4个周期：6小时
5个周期：7.5小时
如果在深睡眠期被叫醒，一天都会精神恍惚。如果发生在考试当天，后果可想而知。
此外，大脑θ波能使海马体产生LTP，而θ波最强的时段，正是夜晚的浅睡眠阶段。所以，睡眠不只能巩固记忆，还能改变知识的“质”，甚至产生灵感。
午睡也有同样效果，半小时即可。
三、睡不着怎么办？
考试前夜失眠，是很多学生的噩梦。但请放心，睡眠发挥作用的重点不在于“睡着”，而在于“停止向脑输入信息，给脑整理的时间”。
即便处于清醒状态，只要安静地待着，海马体就会开始整理信息。所谓“静能生慧”，就是这个道理，也是学习的环境要是安静的原因。仅仅是闭眼放空，就能达到和睡觉一样的效果——冥想的作用也在于此。
所以，要有“睡不着也没关系”的心态，让大脑安静地工作就好。
四、两个实用技巧
“鸡蛋法”集中注意力：闭眼，想象自己头戴尖尖的三角帽，双手抛掷鸡蛋，最后轻稳地放在帽尖上。一边将注意力集中在帽尖，一边缓缓睁眼，就能集中注意力。熟练后可直接省略抛掷环节。
睡前一到两小时是记忆的黄金时间，千万不要浪费。同时，一定要规律作息。当人出现时差综合症时，海马体的细胞会一点点死亡，导致记忆力力下降。
总之，睡觉，是最好的学习。
我们总以为“努力”就是熬夜、刷题、不睡觉。
但大脑告诉我们的是——没有睡眠，就没有记忆；没有整理，就没有巩固。
但是那个考前一晚失眠的孩子，不必焦虑——只要安静躺着，海马体就在工作。那个总说“没时间睡觉”的孩子，其实是在浪费白天所有努力的成果。
好好睡觉，让海马体为你工作。这才是真正的“事半功倍”。
