原来，睡眠也是学习的一部分。

我们睡着时，大脑中的海马体便开始工作了，对输入的知识和信息进行分类和梳理，这也是知识巩固的过程。如果不睡觉，就相当于不给海马体分类整理信息的机会，因为来不及整理而杂乱无章的知识最终可是会被抛弃的喔。所以，记住自己能记住的，掌握自己能理解的，然后就果断地去睡觉吧，剩下的工作都交给海马体。

一、睡眠与记忆

有一组这样的实验，让参与者先测试，再进行相关的学习，然后再次测试。可想而知，知识量的提高让测试成绩更好了。不过，如果让参与者在进行完相关的学习后，睡一觉，然后再进行测试，竟然发现这次的成绩比学习完直接测试的成绩还要高。为什么明明输入的知识量都一样，成绩会有所不同呢？

问题的关键就在于，有没有“睡一觉”。因为刚输入大脑的知识，还处于杂乱无章的状态，人脑无法立即进行有效应用，而睡了一觉，也就让人脑对知识有了分类整理的过程，所以睡觉为何重要？因为它虽然不能增加知识的“量”但却可以改变知识的“质”。

不仅如此，睡眠还能使人灵光乍现。下次遇到理不清的问题或是缺乏思路的方案，别纠结，睡前好好看一遍就睡觉，那么第二天再次求解的时候，脑海中闪现新思路的概率就会高很多喔。这个技巧可要好好记住。

说到这，容易失眠的朋友就担心了，自己的睡眠质量会不会影响巩固知识的效果。大可放心，因为作者提到，睡眠发挥作用的重点不在于“睡着”，而在于“停止向脑输入信息”。所以，即使你睡不着，只要静静的闭着眼、放空自己，海马体就会开始乖乖工作，帮你整理信息啦。

回想起，自己在学生时期也曾收到过类似的忠告。那是高考的前夜，教导主任在广播里给我们为我们加油鼓劲和舒缓考前压力，最后他提醒我们早点睡，别熬夜，哪怕睡不着，也可以静静的闭上眼眯着……当时听完就有个疑问，明明睡不着，闭眼眯着有用吗？今天才知道，真的有用。所以下次再睡不着的时候，也别刷手机了，因为一旦有信息进入人脑，海马体可就没法好好工作了。

二、不可不知的睡眠节律

首先，要从生物节律开始说起。每个人都有自己的生物节律，根据周期长短，生物节律可分为很多种，比如白天活动晚上睡觉，以24小时为周期的“昼夜节律”；以月为单位周期的“月节律”，如女性生理周期；还有类似于一到秋天就食欲旺盛的“年节律”等。

那么人的睡眠也是有节律的，人的睡眠过程一般由浅睡眠和深睡眠呈周期性反复交替进行（一般为4-6次），一个周期大约持续90分钟。一旦达到充足的睡眠时间，我们就会在浅睡眠期结束时自然醒来。但如果在深睡眠期被闹钟强行吵醒，那醒来后的心情、精神都会不太好，甚至模糊不清的状态会持续一整天。所以，为了一天能有一个好状态，平时也需注意建立并维护好一个正常的睡眠节律，尽量每天在同一时间睡觉、同一时间起床。

那有人会说，周末睡个懒觉总可以吧，这里就要注意了，周末突如其来的大懒觉，无疑是给自己制造了时差。不要小看“时差”，作者在文中提到了“时差综合征”的概念，当人出现时差综合征，海马体中过的细胞会一点点死亡，从而导致记忆力下降。你的“大懒觉”，说白了就是一种虐待大脑的行为。所以周末也别忘了遵循你的睡眠节律喔，那如果早上醒来，还是很困，怎么办呢？也不要睡回笼觉，等到中午在睡个午觉就好啦。

三、两个能够有效利用睡眠发挥效果的学习方法。

1、学习需要持之以恒

相信我们都知道，比起临时抱佛脚、一口吃成个胖子的记忆方式，还是每天学习一点点的持续输入要更好。可能短期对比没有很大区别，如果是应付眼下的一场考试，成绩也会差不多。

但是长远来看呢？一股脑的学进去，也很容易一股脑的忘记。而每天或分段定量输入的学习方式，遗忘速度会更慢，这是因为在学习的过程中，每次睡眠都能起到巩固知识的作用。所以别抱侥幸心理，学习需要持之以恒。

2、睡前是记忆的黄金期

请记住，晚上记忆要比早上记忆效果好，所以保持记忆有一条铁则——趁着还没忘记刚记住的知识就赶快睡觉。

而且对人脑而言，睡觉前的一到两个小时是记忆的黄金时间，别问我为什么，全写出来，字太多了。

最后，教育的极致在于行为的影响，所以关键还是如何结合生活和工作去应用，比如

饭前处于饥饿状态，正好适合学习；

把握睡前是记忆的黄金期，好好看看需要记忆的知识和内容；

午睡也可以巩固知识喔，所以午睡前不妨适度学习一下…