如何掌控情绪？6个简单步骤
1 观察情绪
当你感受到强烈情绪时，先别急着反应。暂停一下，感受身体的变化，观察你的想法。仅仅是觉察，它的力量就会减弱。
2 给情绪命名
说出你的感受，比如“我感到沮丧”或“我察觉到恐惧”。研究表明，给情绪命名能帮助大脑更好地管理它们，而不会被它们吞噬。
3 转移注意力
当情绪爆发时，把专注力放在外界，比如看看天空，听听周围的声音，或者感受脚踩在地面的触感。这样做能削弱情绪的强度。
4 试试“呼吸计数”
深呼吸，并数着自己的吸气和呼气。这能让大脑专注于呼吸，避免陷入情绪漩涡。科学研究也表明，这种方法可以激活大脑的放松机制，降低压力。
5 微冥想
30秒就能改变你的情绪状态！闭上眼睛，深呼吸，放下杂念。在重要对话或决策前尝试，你会发现自己应对情绪的方式不同了。
6 设定界限
如果不保护自己的时间和精力，情绪可能会失控。学会说“不”，不必感到内疚。你的内心平静，比取悦他人更重要！
