1. 记录
记录每天主要发生的事。(遇到什么人？谈了什么？做了什么事？情绪怎么样？)
记录是主动思考的过程，也是挖掘看得见的事情背后看不见的关系。
记录包括:知(知道) 止(停下来) 定(注意力定在某件事情上还原过程)
2. 反思
我们就某个点，某件事慢慢进行剖析。
(为什么有这种情绪？为什么不高兴？发生了什么？为什么发生？我们的判断是什么？为什么会有这种判断？怎样做才能避免？)
反思包括：静(剖析) 安(处理情绪) 虑 (模式识别)
3. 提炼 (得)
复盘最后提炼为行动指南，用以指导自己未来的行动，得出新的结论。
提炼为一句话，要求有触发效应，把这句话作为你的方法去实践，也就是总结出自己的做事原则。
