拆页书籍《非暴力沟通》
表达愤怒的四个步骤：
首先要停下来，深呼吸，什么都不要做，让自己安静下来，保持情绪平静。
第二，想一想是什么想法使我生气了。抛开情绪和事物的表象，看看真正让我生气的原因是什么。是自己什么需求未被满足？
第三：我需要得到什么样的满足，才能让自己觉得被尊重。接纳能够满足自己的需求，
第四，说出你的需求这个时候，我们需要说出的不是愤怒的情绪，而是说出我们的需，导致我们愤怒的真实的需求，以及跟这个需要相联系的情感。
A1:
看到非暴力沟通的表达愤怒的方法，确实收获很大，原来我们的愤怒是因为未被满足的需求，比如平等，尊重。想想自己以前对孩子的教育，经常发脾气，更关注脾气本身，而没有理性的思考自己的需求到底是什么？如果让孩子主动去做，而不是很恐吓去做。我们太多关注情绪本身，没有去发觉产生情绪的需求。
A2:
看了这个表达愤怒的四个步骤，我想如果再遇到孩子调皮的情况，我会按照这个方法去做，比如，孩子上网课不专心听讲，如果是以前，我会吼他，那么按照愤怒的四个步骤，我可能会这样做
1.看到孩子上课玩橡皮，我首先深呼吸，让自己安静下来。
2.思考是什么想法让我生气，看到她上课玩橡皮，上课不专心听讲，是因为我的需求是我想要一个爱学习，专心听讲的孩子。这个需求未被满足。
3.我想被满足的需要是孩子能够认真听讲，成为我期待的好孩子。
4.我会心平气和的和她说，你上课玩橡皮，会影响你的学习，你就不能快速的学习新知识了，妈妈也不喜欢不专业学习的孩子，我希望你能做一个专心学习的好孩子。
如果我这样操作，可能会有不一样的效果，准备下次试一下。
如果能够运用这四个步骤，在自己愤怒的时候，可以让自己冷静思考，一个月不发脾气，奖励自己一顿大餐。
了解自己内心的。真实感需求和让自己感到不安的需求，充分的了解才能够。合理的表达我们的诉求，而不是任由情绪去发泄。
