中原焦点中16 坚持分享1839天 24.8.11 4172h
在产生负性情绪时，我们往往会认为是“当前发生的事情”引发了负性情绪。但我们也会发现，相同的情境（事情），不同的人会有不同的反应，也有不同的情绪，而怎么看待这件事情，才是其中的关键。
在认知行为疗法中，我们把这称之为“自动思维”。
自动思维，顾名思义，是自动产生的，很多时候出现的非常迅速，甚至不易被察觉，以至于我们往往会跳过自动思维，直接感受情绪。
而想要改变强烈的负性情绪，就需要识别自动思维，了解产生情绪的真正的原因。
识别自动思维，最常用的方法就是直接提问，“刚才你心里在想什么？”而这个问题，对于未经训练的人来讲，并不容易回答。
当遇到回答是“不知道”或其他类似答案时，就需要我们运用一些技巧，来帮助对方找出自动思维。1.提高情绪和生理反应，询问当有情绪的时候，他们的感受如何？具体在身体的哪个部分最有感觉？当有这样的一此事感觉时，你在想些什么？
2.引出详细的描述，引导对方将当时的情绪进行更加详细的描述，从而帮助引导出自动思维。
3.将情境视觉化，引导对方想象那个令他感到痛苦的场景，当时是在哪里，什么时候，旁边有人，你正在做什么，等等，然后再询问，这时你在想什么？
4.通过角色扮演的方式重现人际交往的场景（如果痛苦情境是人际互动的）。
5.引出意象。
6.提供一个相反的想法，所以那时你是在想，一切都非常的顺利吗？
7.提示情境的意义，如果你的论文得了一个B，这对你意味着什么？
8.用不同的方式表达问题，“你认为自己当时在想什么？”，"你是不是想到。。。或，，，？"。
如果使用了一些技术后，对方仍然觉得很难确认，此时就需要与对方共同决定改变话题，以免让人感到自己在被审问，或降低他们将自己视为失败者的可能。
非常重要的一点，要想帮助别人识别自动思维，首要从自己身上开始练习与觉察。
