1. 每日练功：已完成
2.每日习惯养成：已完成
3.练功/习惯养成收获:
这几天不知是因为忙着清理整理房间累了还是睡眠少了或者练功反应，嘴角边小疖子冒出来了，嘴巴里也有了溃疡，两颗断牙处有点不适。今早时间比较紧所以扫描身体时想快速完成，可就是无法完成，急不得！最后只能跟着节奏慢慢来，不自觉的和几处不舒服的地方对话:对不起！……头脑总是跑得比身体快，回到呼吸回到与身体连接。
呼气清理练习时不再有恶心感，感觉到了呼气时自己的急迫和用力，恨不得把所有身体里不需要的清理出来，欲速则不达，慢慢来！放松扭动了了一下腰背和肩膀，呼气变得轻松自在了好多，跟着身体的需求，创造让自己自在开心的方式方法。头脑念头不停闪过，不排斥不纠结，看到就好。屏气时感觉到能量在手臂等处流动比较平缓。
左右鼻交替呼吸练习，继续不去刻意延长呼气，有的时候可以达到16，左鼻更多时候在10以下，允许自己能做到多长就多长，屏气时间可以达到50－60秒，不强求，保持轻松放松的感觉。
今日习惯养成是观察一盆植物。办公桌上养了一小盆不知名的竹叶类小草，细细弱弱的枝杆、簇拥着自根系泥土里窜出来；竹叶形状的叶，嫰绿色、很修长，围绕着枝杆一节一叶一节一叶的向上，叶片向两侧舒展，就如一代一代的生命在生、长、凋零，最下面的顺序两片枯黄了，将落未落，还在作最后的护持着上面的新叶，恋恋不舍，不晓得什么时候落到根系处的土里化作养料继续滋养这整株小草；枝干最顶端的小尖芽刚刚冒出来，还看不出叶片的模样，鲜活鲜活的，充满了生机！试着扯了一下叶片，，很柔软的随顺着拉力，停止拉动，叶子也就自然回复归位；叶片触摸上去有一点毛毛刺刺的感觉纹路很细，前后贯通，水滴上面自然会滑落到盆里。根系扎根于土里吸收水分养料供给枝干，叶片依赖枝干的承托和养分，同时承担着光合作用储存能量。这一株小草，整体和个体之间紧密连接，整体承载护持着个体，个体为整体付出。
守息后回向:祝福所有的老师活出生命喜悦本色，桃李满天下。
