原创：孟辉        校对：艺霖

美工：玫瑰        编辑：杨荷  玫瑰

21天刻意练习第一天—神奇的允许

允许--当发现自己情绪不好时，当发现身边的人总是达不到自己要求时，当身体不舒服时，当付出得不到回报时，当被批评又不能辩解时。生活中总是有各种不如意，身边总是会有各种妖怪和神仙，总是充斥着各种突发事件。这个时候一个词就蹦出来了--允许，允许，允许，重要的词说三遍。允许什么呢？允许别人做不到，允许自己做不到，允许自己失误，允许自己不高兴，允许自己不舒服，允许各种妖怪和神仙来访，允许我的世界多姿多彩。

为什么要允许呢？因为只有允许才会放下，才会没有期待，才会平静对待，才会接纳，才会爱。为什么允许这么神奇？那么请你大声喊三遍：我允许，我允许，我允许。非常神奇的一个词，可以让我走出阴霾，走出误区，走出控制，走出围城，走向爱，走向平，走向静，走向我自己。

21天刻意练习第二天—评判由你决定

评判--什么是评判呢？是好还是坏呢？为什么会评判？我说完评判会如何？你听完评判会如何？评判能带给我们什么？生活中能不能抛弃评判？评判能带给我们收获吗？我漂亮，我善良，我聪明，我肥胖，我内向，我不善交际，这些好听的不好听的词语都是评判。总觉得说出这些形容词就是在总结面对的人和事，就能体现我对人对事的独到见解，但是听到的人一定会觉得这是真的还是假的，好大的压力，又在说好听的，你说啥就是啥吧。评判之后获得的都是负能量和表面的自信。但是生活中到处都会有评判，因为人们已经习以为常了这种说话方式，这种看似正常的聊天方式，很难抛弃和改变。但是我们允许，允许，允许。对吗？瞬间我就觉得评判不会如何，因为我们要学会如何让她带给我们正能量。

当发生时，说出我们看到的，听到的，想到的，闻到的，感到的，实事求是，情景再现。不用刻意抛弃评判，因为她也是一个很美的形容词，当她该出现时，她就出来，不该出来时，就让她先休息，因为我们是评判的主人，而不是奴隶。正确认识评判，让她造福我们。

21天刻意练习第三天—我眼中的比较

比较--这个词不陌生，从小到大，听到太多，来自父母、亲人、邻居、朋友、老师、领导，而且这个也是无师自通，人人天生就会。和自己比，和他人比，比健康，比收入，比学习，比幸福等等。比过别人的时候，心里开心，比不过的时候，心里失落，生气，愤恨，伤心。可是为什么人人都要比较呢?有人说，有了比较才有进步，有了比较才有动力。可是很多情况下，有了比较才有伤害，有了比较才有嫉妒。但是你说比较错了吗？我觉得不是，要看你怎么用，把比较用在自己身上，自己的今天跟自己的昨天比较，自己的今年跟自己的去年比较，找出优缺点，找出新思路。在家庭中也是如此，幸不幸福只有自己知道，鞋合不合适只有脚知道，面对家人和孩子，放下期待，放下对比才是正道。自己才是自己主人，自己跟自己比较而不是去和他人比较，毫无意义，毫无价值，毫无进步。如人饮水冷暖自知。善用比较，开拓自我。

21天刻意练习第四天—我选择这样

选择--放弃应该和必须，我选择这样做是因为......生活中工作中，我经常说：你应该这样，你必须这样等等。原来的我从来不觉得这样的词听起来很生硬，而是觉得不就应该这样说嘛？哈哈，又出来了应该。自从参加了长颈鹿语言的学习，我慢慢的爱上了长颈鹿这个动物，从他大大的眼睛里我看到了平和。慢慢的我想选择没有棱角的生活方式，让爱充满所有的时间。这就要从好好说话开始学习。很多时候情绪上来了，就忘了好好说话，从口气上从语言上就造成了对对方的伤害，事后又后悔，这是何必呢。周而复始，总是做不到处事不惊，安然自若。哈哈，是不是我还太年轻。

所以我选择刻意练习，是因为这样可以时刻提醒自己，我要做一个长颈鹿，而不是柴狗。加油我自己，我可以做到。

21天刻意练习第五天—用心观察，用爱评论

观察和评论--想一想，原来的我总是在事情发生的瞬间，就把评论说出来了，而且很多时候把结论和后果和我的想法都倒出来，从来没有考虑过对方的感受，同时也剥夺了对方自己思考进步的机会。好，发现自己做错了，那我们就改变一下。当事情发生时，给自己3秒钟的时间，干什么呢?就是观察，观察对方，同时也观察自己。实事求是的说出当时发生了什么。

你看到的，你感到的，你听到的，你闻到的，你摸到的，这5个感觉让自己充分的融入到这件事中，感受对方的感受，让对方自己去说，自己去解决，自己去表达，无论开心还是伤心，释放出自己的全部情绪。这个有难度，但是也是有窍门的，就好像你想进入一个房间，通过观察你就可以开门进去，但是如果只是评价，可能这个门就关上再也不开了。那你希望的是进去还是被拒之门外呢？用心去观察，用爱去浇灌。

21天刻意练习第六天—感受决定想法

感受和想法--听完课静下心来仔细想了想，自己好像经常很有想法，但是往往忽略了感受。只是知道高兴，伤心，委屈等等这些表达形容词。但是不能真正的认识他们。我们的感情很丰富，充满着各种各样的感受，但是往往我们都忘了他的存在，只是在作文中经常使用，为了得到更高的分数。而用的最多的就是想法，我的想法是什么，你觉得怎么样？当你听到这些话的时候，是什么感受呢？我现在听到了这些，只是感觉心门又关上了。任何人都有自己的想法，也都想表达自己的想法，但往往都不愿意听到对方的想法，因为她越界了。这是我的事情，我自己可以为我自己做主。这个时候，就可以请感受出来了，大胆的说出你的感受--委屈，愤怒，兴奋，激动，冷漠，平静等等，这时你将收获一颗敞开的心，那么接下来让我们促心长谈吧，大声的说出你的想法。让我们感受自己的感受，感受这些所带来的美妙。

21天刻意练习第七天—跟着需要寻找策略

需要和策略--就在刚刚听课的时候，接到孩子老师的电话，说孩子要回家，不想上下一个课了。我马上打电话让姥爷去接她了。但是此时我的心情有点波动，这又是闹什么妖，又发生什么事情吗？又和小朋友不高兴了还是和老师不高兴了，还是怎样怎样？一堆疑问在我的脑海中，导致听着杨荷老师的声音都有点恍惚。可是这一课讲的就是需要，那现在的我需要什么呢？孩子需要什么呢？让我来找一找，我需要安静，帮助，孩子需要陪伴，接纳。这一瞬间，我好想突然明白了点什么，也许孩子只是需要我去接她送她到另外一个兴趣班，而不是次次跟着小朋友的妈妈走，这样我倒是很省事了，但是没有满足到孩子。好吧，等孩子回来我要问问她，她的需要。这真是最好的安排，我在学习需要，就发生了一个事件让我练习和反思，找到策略。一切都是最好的安排，我安然接受就好。

21天刻意练习第八天—我请求你

请求和命令--因为我是大人，因为我是领导，因为我比你强，因为我是对的，因为我是为你好，所以我的话你必须要听，这就是命令。以大欺小，以强欺弱。我发现越是不自信的人越是喜欢用命令的语气，越是有能力的高人，反倒说话中充满请求，给与你选择和尊重。前者往往越来越不自信，而且会失去很多原本的美好，而后者则会越来越强大，并得到应有的尊重。万事万物都是互相的，你付出了什么就会得到什么。水往低处流人往高处走，既然发现了问题那我们就来解决问题，学会请求放弃命令。最近我也发现孩子很累了，周末也得不到很好的休息，一节课接着一节课，平时的学习打卡也越来越多，每天晚上都占用了除写作业之外的大部分时间。可是我心里还有点小高兴，觉得孩子就应该在这种强度下生活，因为这样不浪费时间学到更多的东西，这样对她的帮助最大。那么问题来了，这就是我认为的对她好，可是是不是她想要的生活和学习呢？所以等一下孩子回来，我要同她说：“妈妈发现你最近很努力的在完成已安排好的所有事情，而且我也看到你有点疲惫了，那么我想你今天下午休息一下，给自己发个假，做一点自己想做的事情，给身心一个放松，你看可以吗。如果你还有别的想法，可以告诉我，妈妈最关心你的身体，所以妈妈希望你身体健康，心情快乐。”用惯了命令的人，也许一下子还不能把请求做的很好，但是我还是会努力学着去做，只有学习才会让我改变自己，知道+做到=得到。

21天刻意练习第九天—长颈鹿语言

沟通的目的--沟通是什么？就是说话，就是把我要说的告诉对方，就是接收对方说的信息，就是达到我的目的。现在有很多教你如何沟通的课程，有效沟通，亲子沟通，夫妻沟通，领导沟通，下属沟通等等，这些课程好像都是按照大众的口味来设计的，你需要什么什么课程就出来了。在课上会告诉你，你要怎么说，对方才会听，什么场景什么模式，就如同小学生学习写作文一样，固定的模板直接套用就好了。可是呢，实际情况是，越来越多的学生不会写作文了，越来越多的人不会说话了。是的，可见沟通多么的关键，我们每天都要用到它，除非你与世隔绝。那么什么才是好的沟通呢？哈哈，那就是长颈鹿沟通法，我可不是王婆买瓜自卖自夸啊，也许你真的不信，但事实是自从我学习了长颈鹿沟通，我的沟通反倒顺畅了很多，不再有那么多无效沟通和焦虑沟通了。我可以同孩子和家人，领导和同事，朋友和陌生人，说出我看到事实，发出我的请求，尊重对方的想法，同理我们的感受，为了我们的需要，可以一起想办法解决。不再有生气，焦虑，负面评价。只因为我尊重、同理和倾听了对方，我们的沟通是建立在平等，尊重的原则上的，没有什么上下级，没有什么大小之分，因为我需要你，因为我尊重你，因为我看重你，因为我们的目的是一样的，你好我也好。沟通会伴随我们一生，不断的学习不断的精进，虽然还会有波动有反复，但是我们允许自己有时做不到，有时做得好到爆。

21天刻意练习第十天—善用观察解决小烦恼

观察练习--关于孩子早上起床的小烦恼：每天晚上到了10点都不睡，躺在床上还能说上半天，洗刷也需要磨蹭半天，好不容易睡着了，一看表11点了。哎，第二天早上，七点要起床了，一遍一遍的叫，最起码要叫3遍，人家起床后还是慢条斯理按部就班的做着自己的事情，可是急脾气的老母亲实在是坐不住，心情起伏跌宕，随之而来的表情和口气就不对了。直到小朋友按时到了学校，提着心才放下，还好没有迟到。现在想想，书上教过，迟到还是不迟到，是孩子自己的事情，起床还是不起床也是孩子自己的事情，我们也买了闹钟，在叫起床的时候也是说还有几分钟就几点了，起床抱抱等等，但是收效甚微，每天早上都上演着上面的那一幕。那么问题出在哪里呢？我看到孩子每天晚上为了等我一起睡觉，自己做着自己的事情，躺下了还想和我聊会天，我们一聊起来时间就到了11点，然后我们都很开心的睡着了。第二天早上，虽然需要叫孩子起床，但是孩子都会在时间快到的时候马上起床穿衣服，洗刷然后自己梳头发，然后坐下慢慢的吃饭，最后按时到校，时间都刚刚好。天啊，是不是很神奇啊，瞬间我的情绪平静了，心里坦然了，不再纠结，不再焦虑，不再气恼，换成了欣慰，畅快。记住杨荷老师说的，我是一个摄像头，用来记录看到的事情，而不是蒙着眼睛去想当然的评论着事情。当你把看到的说出来，事情就迎刃而解了。试试吧，这就是长颈鹿沟通里观察的神奇魔力。