很多人会问减肥的时候应该如何安排睡眠时间？熬夜会不会导致发胖的？还有人关注，所谓压力肥这件事，今天我们就讲一讲熬夜压力会不会让人变胖
首先熬夜、压力本身不会让人发胖，比如熬夜他不是让人发胖的直接因素。我要再次强调能直接让人发胖的因素就是多余的热量。就算是我们都知道的激素胖，激素致胖的作用其实也是间接的，而直接的原因还是热量盈余
先说说激素胖
我们都知道，糖皮质激素“会”让人发胖，注意这个“会”，其实是“容易”，容易让人发胖，但不是一定让人发胖。但为什么会让人发胖，很多人不知道。我们简单的认为，糖皮质激素就是让人发胖的直接原因。
其实糖皮质激素本身不会让人发胖，如果没有多余的热量，无论用多少糖皮质激素，人也不会胖。糖皮质激素让人发胖的原因主要有三个，
①是糖皮质激素引起食欲增加，这可能是因为糖皮质激素抑制下丘脑降低食欲的CRF神经元，同时激发了促进食欲的NPY神经元。
②是糖皮质激素，可以让很多组织中的解偶联蛋白减少，这样可能会减少身体的热量消耗，我们之前讲过，人还有一种消耗热量的方式，就是把吃进去的食物热量变成热能散失掉，通俗的说这个过程就需要解偶联蛋白。
③是糖皮质激素会使部分身体前脂肪细胞发育成成熟的脂肪细胞，简单的理解就是会让身体一些部位的脂肪细胞数量增多。
我们发现，这三个原因，要么是让人增加食欲，要么是让人减少热量消耗，再或者是增加人的脂肪细胞，也就是让身体能容纳更多的脂肪。不管是三个原因中的哪一个，糖皮质激素让人发胖都是间接作用。如果没有多余的热量，人还是不会胖。
再看看下面的表，这是导致肥胖症的药物及其作用机制，我们能发现药物致胖最主要的机制始终是围绕热量做文章的，要么增加食欲，提高热量摄入，要么减少质量消耗。
可见即便是药物也都不能直接导致肥胖。
我们进一步说说什么是糖皮质激素，它跟减肥具体的关系如何
糖皮质激素是一类激素，其中最主要的一种激素叫皮质醇，所以基本上可以说糖皮质激素就是皮质醇，两者可以粗略地画等号。
皮质醇是一种应激激素。什么叫应激？就是身体受到了刺激，感受了到了压力。比如强度很大或时间很长的运动，就是一种刺激，一种应激源；情绪紧张也是一种刺激，一种应激源。
应急激素，就是应对刺激的激素。身体一受到压力，就会分泌应激激素来应对压力，比如人一紧张就会分泌肾上腺素，肾上腺素也属于应激激素。
而皮质醇这种应激激素应对压力最主要的方法，就是提高血糖和血压，皮质醇怎么让血糖升高呢？一个相对主要的方式就是分解身体蛋白质，把身体蛋白质变成葡萄糖，这叫糖异生。
所以，粗略的讲，高皮质醇基本上可以跟丢肌肉画等号，它促进蛋白质分解，抑制蛋白质合成。而且皮质醇导致的肌肉丢失，丢失的还主要是二型肌纤维，这类肌纤维的损失会让肌肉的最大力量明显降低。
当然这是说高皮质醇，正常水平的皮质醇就没事了，所以大家千万不要一听皮质醇丢肌肉，就把它妖魔化。皮质醇是一种我们必需的激素，我们要做的是尽可能不让皮脂醇长期过度升高。
皮质醇抑制蛋白质合成，不仅仅对肌肉起作用，对胶原蛋白的合成也有抑制作用。所以，皮质醇长期很高，比如库欣综合症患者因为胶原蛋白合成受到抑制，皮肤就会变得很薄，当然库欣综合症患者肌肉量也会明显减少，身体虚弱。
胶原蛋白合成受到抑制，毛细血管壁也会变薄，所以非常容易出现淤血。
另外皮质醇过高也会促进骨量丢失造成骨质疏松。
皮质醇与胖瘦又有什么关系呢？
首先，皮质醇不是让人变胖的直接原因，这一点刚才已经讲过了。但是，皮质醇可以间接的让人发胖。而且，高皮质醇还容易让人丢肌肉，肌肉少了，基础代谢降低就更不利于控制体重了，所以皮质醇水平长期较高，不利于减肥。
如何不让皮质醇水平长期过度升高呢？对健康的人来讲，一个就是注意保持血糖，不要让身体长期处于低血糖状态。血糖一低，对人体来说就是一个应激压力。另外不要过量运动，适量运动有益健康，但过量则有害。最后保持心理健康，避免长期处于情绪压力状态下，这也是稳定皮脂醇水平的一个重要方法。
说回熬夜和压力，现在我们知道了这两件事都不会直接让人变胖，但是熬夜和压力确实不利于减肥，原因还是跟皮质醇有关系。
熬夜的时候，一方面，人体对糖类物质的消耗可能会增多，导致血糖跟不上；另一方面，该睡觉的时候不睡觉，也会对身体产生应激压力。血糖低、有压力都是皮质醇升高的原因。所以，理论上讲，熬夜确实不利于皮脂醇保持一个相对低的水平。
高皮质醇会导致身体特殊位置肥胖，比如脸部内脏部位等，而且很可能是不可逆的。
再从行为变化上来说熬夜人容易饿就会去吃夜宵，压力大的时候人也很容易用吃东西的方式来缓解压力。
总结一下：
熬夜、压力，这些事本身不会直接让人变胖，但是他们很可能间接的使人容易变胖。所以还是那个观点，想要减肥，良好的心态、健康的心理是很重要的。
