2025年6月30日 星期一
6月的跑步糊里糊涂，马虎又马虎，因6月外出时间多，跑量自然少得可怜，50公里都还差点。
在6月的最后一天，我赶快抓住尾巴的最后一截。就在即将再见的6月最后几小时，我逮住了最后的跑步机会，以40分钟5.5公里的成绩为这个月的跑步划上并不是很圆的句号。
如果今晚不跑，6月的跑量会更少，没有今晚的夜跑，就是明日的晨跑。不是堆6月的跑量就是创7月的跑量。要不以夜跑结束6月，要不以晨跑开启7月，总之，要跑一跑。
6月跑步的句号虽然不是很圆，但锻炼的句号是很饱满的。徒步也好，爬山也好，每天也没有闲着。也许这些运动有可能更加燃脂，毕竟掉称几斤几两。
我确实很喜欢苗条的身材，也一直在追求的路上。但，掉称也不能让我有多开心，每次掉称，掉的都是肌肉和骨量，只要掉肌肉和骨量，身体年龄就比实际年龄大。虽然真人比实际年龄小很多，但我更喜欢身体年龄比实际年龄小，不需要小很多很多，哪怕小一点点都很高兴。
掉称的盆友不要高兴得太早，也许你掉的就是水分，肌肉和骨量，那不是脂肪。所以，跑步也不能太快，我们不参加比赛，还是慢跑好，保持适当的心率就是最好的状态，别把肌肉跑掉了。
6月的运动计划有点乱，也只能说是随心所欲，想到什么锻炼就锻炼什么。跑步的退步是必然的，少跑，感觉肯定就没这么好。不过也没关系，因为有一定的跑步基础，也是容易恢复。
经过近几次的慢跑，今天晚上的跑步算是进步很大，当然也是有队友在陪跑，感觉是轻松一些。有队友陪跑，出发时间没这么早，甚至有点迟。有点迟才出去，没想到迟点去跑道更好，跑道上更凉快，散步的人们都陆续回去，跑道空出来了。
这几天也不在家，不知道有没有下雨，反正今天就没下雨。大大的太阳没有雨，但跑道上风很大，很凉爽，跑也没有满头大汗。
自己的跑步状态恢复的挺好，起跑时的心率相比前几次稳定了很多，每分钟140左右，而且配速相对也是比较快，并不吃力。脚下力量也有，呼吸相当均匀，边跑边谈话，跟平时聊天一样，不会喘气很平和。
非常平稳地跑了4公里多，最后1公里准备冲刺。开始感觉脚有点沉重，没有之前轻盈。我让队友自己往前跑，不必陪我了，然后我就慢慢地放慢速度跑完5公里，走路回家。
按照这样的配速，这样的心率，就目前的情况来看，缺的就是腿部力量。脚步没力，要努力练习腿部力量才是关键。这段时间比较少练深蹲，瑜伽普拉提核心床。
夜跑的好处多多，有队友陪跑，不用防晒，夜跑还可以更好地调整我的运动计划，让我有更多的时间习练普拉提，提高腿部力量。然而，夜跑的感觉始终没有晨跑爽。
