2023年每逢周三，【站桩养正】的老师发扬优良教学传统，继续为太乙桩学员们开设交流互动直播课，已成为每周例课。

老师将集中讲解和示范站桩中的关窍和小功法。同时，老师与学员答疑解惑，调桩交流，带功练习，桩友分享站桩体悟心得，直播内容和形式灵活多样。

3月29日晚间，邀请到了宋氏形意拳尚字辈传人谢zhi老师主持了太乙桩互动交流课。

谢老师也是莫子老师门下的弟子，致力于习练和传播内家拳术文化，在太极拳和形意拳方面有较高造诣，悟性较高，能感受到内家拳的玄妙之极，并设有自己的书院。详情可阅读《桩法一得》书上的一篇撰文。

这次他应邀为桩友们上课，指导练功，是一次难得的学习机会。

他主要带功演示活肩的小功法，以及太乙桩的四大关窍，其讲解详细，切中要领。大家表示收获颇多，纷纷对讲解示赞，评价很高。

温故而知新。重复是学习之母、精进之道。

现将直播的主要内容做一梳理和归纳，这也是一次深度学习和自我督促的方式。其中的精彩观点也被提炼出来

一、带功练习

1. 前后转肩，松活肩部。全身放松，可以从前往后转动若干次，然后再反向转动。

2. 上下耸肩，松活肩部。注意，只有肩膀动，胳膊不要主动去动，呼吸自然，它有一个升级版，就是两手臂伸直，保持手掌根下坐，掌心向下的姿势不变，只有肩膀上下运动。这样掌心劳宫穴会有触电的感觉。对于开肩井穴、消除富贵包，等有很好效果。

3. 指天画地，松活肩颈。双手举过头顶，但落下要轻松自然，有一种“拿得起有担当，放得下要松透”的感觉。好像搬起大石头了，然后就自然放下，从肩膀到身体，到肘和手，要松透，要彻底放下的心态。

由于筋骨松开了，在身体极度放松之后，就有一股劲，肩膀会自然反弹一下，发出响声。

但对于响声不要追求，都是自然发生的。

这个动作一点不难，但是其中有一点心法，就是拿得起放得下。

4. 摇臂式。双臂向下落的时候，掌根下坐，指尖上翘，感觉劳宫有麻酥酥的感觉。

注意力在大臂上，大臂放松地撑开，自然落下，同时有松肩坠肘的感觉。

双臂是似直非直的状态，有松坠感。

5. 虚灵顶劲。意念不能一直往上顶，也不能随时随地总是上顶，这样容易气冲头顶，两眼冒金星。练习时，后颈部轻轻靠近衣领，同时注意松肩坠肘，照顾到其他关窍。

6. 沉肩坠肘。它与上下耸肩和指天画地紧密相联，一环扣一环的，把它们结合在一起做就很好。注意，手臂落下后，仍需保持太乙桩手势，且腋下留空，同时松腰坐胯。

7. 松腰坐胯。两脚尖向前，双手扶胯，反复练习。大腿不能内扣，也不能外撇，而是膝盖顺着脚尖上下运动，跟膝盖没有关系。同时尾闾放松，后背不能前倾，也不要后仰，且头部虚灵顶劲。

8. 含胸拔背。注意，不是真的含着胸，而是在挺胸基础上，放松地舒口气的状态。拔背，就是后背轻贴衣服，这时气机仍是顺畅的，即虚心实腹。前方双手有向前的力，后背就有向后的力，后背松沉向下。

注意，上身仍然是直立，堂堂正正的，不能萎靡不振的感觉，头也不能低，后背不往前倾，也不后仰。

二、精彩观点

1. 以前传统的师父教拳，都是只教拳不教桩。

2. 以前学拳的人，也很少学桩功。

3. 之前莫子老师在线下没有推出无极桩，没有显示出次第，现在大家学的是一套桩法体系，所以大家很有福报。

4. 感谢大家，才让我有机会开始精进无极桩，去体认桩功的奥妙。

5. 现在大家在线上能系统学习站桩，要珍惜学习机会。

6. 在指天画地小功法中，包含着拿得起、放得下，这一心法。

7. 四大关窍要同时在桩中兼具，不能顾此失彼，但练习时是可以单独练一项。

8. 桩功里，有前就有后，有上就有下，有内就有外。

9. 站桩，贵在持之以恒，坚持不懈。

三、我的收获和行动

1. 强化了中国传统文化中对立统一的观念。

中国传统文化是阴阳两极并存和转化的文化，有阴就有阳，反之亦然。而且二者保持平衡，如果其中一极尽了就会转化为另一极。正如谢老师提到的：有前就有后，有上就有下的思想，在桩功中有很多体现，需要体认。

2. 明确了松肩坠肘与指天画地的联系。

只要明白和体认了指天画地的要领，那么沉肩坠肘的单独练习便迎刃而解。

3. 在日日桩功中反复体会上述细节。

太乙桩确实蕴含着很多思想，需要用心细细品味和体悟，同时许多小功法和关窍也要反复练习，再多的练习也不为过，多多益善。

最后，以谢老师在直播中的结束语来结尾和共勉：

希望我们同参共修，持之以恒，坚持不懈。

深以为然。

只要知行统一，持之以恒地坚持站桩，功夫便会如春起之苗，不见其增，日有所长。

如果练练停停，三天打鱼，两天晒网，则功夫则如磨刀之石，不见其减，日有所损。