比较细致的自我觉察日记大纲：
1、主题是什么？
烦燥
2、事件是什么？
从3月19日开始我的绿码变成黄码，我开始了和老公、儿子的隔离，第二天公司也开始居家办公，完全不能出去。隔离期间老公就是睡觉，玩手机，吃饭（偶尔跳绳一下），无视我在家里做家务和陪伴儿子写作业的辛苦，他自己一个关在房间，只有吃饭才出来。要求儿子作业晚上六点前要完成，要求儿子早上要早起，反尔自己白天只会一直睡。
3、即时反应是什么？
烦燥，生气，气愤，害怕，恐惧，感受老公只管自己，没看到我与儿子的需求。
4、此刻身体的感觉如何？
愤怒
5、内在对话是什么？
我一直辛苦的为家付出，那是因为我爱这个家，我想家变好，他只管自己吃饱，我们怎么样无所谓，他并没有看到我们，所以他并没有爱我们爱这个家。
6、内在感受是什么？
感受到冷漠，有种被无视，不被爱。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
1.老公对我与儿子的无视（感受到小时候爸爸去深圳做生意，把我和弟弟放在爷爷奶奶家寄养，爸爸抛弃了我们，他没看到我在爷爷奶奶家生活的痛苦与害怕，在爷爷家感受不到家里的爱，感受到自己一个很害怕，很希望爸爸那个时候可以保护，抱抱我，而他不在，他不是真的爱我。）
8、发现自己有什么限制性信念？
没有人真正的爱我
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
感受到喉咙痛，有个东西堵着，内心有一个小女孩，一个人蹲在那里孤独又害怕，我对内心的小女孩说：我知道你自己一个人很害怕，让我抱抱你，爸爸他不知道这样会伤心你，爸爸不是故意的，不用害怕，爸爸会永远保护你，爸爸爱你。你害怕什么？害怕黑是吗？那我给你一个灯赶走黑，这样就不再害怕，让爸爸好好抱抱你，爸爸爱你。
10、发生这件事的意义是什么？
要学会爱自己，自己的心才能真正的放开，也才能真正感受到别人的爱，爱是无助不在的。
11、可调整的回应和选择是什么？
跟老公好好说自己内在的需求，如果他当下没办法给你，那不代表他不爱你，接纳他的现状，我可以选择用自己的方式爱自己。
一步步看到自，和内心的自己一点点的合解 。
