第一章 使今日的你得以振作的30则
——试着稍微改变习惯
14.缩减所持之物——仅入手必要物品
平时购买一件物品之前，仔细考虑是否真有必要，再者审视自己当下已有之物。
15.简单收拾房间——如此内心也会变得简单
心与身的关系如同鸡与蛋般的关系。
若将内心打磨简单，身体也便自然而然的迅速振作。反之，借由调整饮食，使得身体振作，内心也便被打磨简单。
内心与房间的关系也同样如此。意欲磨练内心，那便简单收整房间。
质朴的生活方才美好，方能体现禅意精神。
所谓简朴，是指削减冗余之物。我们应当辨明真正需要之物并予以珍视。
简单生活是指，小到每日使用的茶碗等物品均是真心中意之物。珍视、长久地使用一个茶碗。若真正必要便备齐上等物品。
简朴的生活方才是打磨内心的根本。
16.在阳台上打造小庭园——小小的修行场所。
无论身居何处，均可打磨内心。
独自坐于石上，在树木之下进行打坐悟禅，如此可与自然化作一体。忘却萦绕心头的烦恼，不作任何思虑的打坐悟禅。这般环境方才是禅僧的理想。
然而即使是禅僧，也很难时常置身于这般环境。试着在家中造出这般庭院，将宏大自然表现于微小空间中。若无院落，公寓阳台亦无妨。
仅仅一米见方的空间足矣，还请试着在其中表现你内心的风景。
使心得以躲避的场所，静心凝视原本的自己的场所。
17.试着赤足生活——使身体远离疾病的方法。
修行僧365日赤足生活，身穿衣物也由极其简朴的布料制成，即使严冬也以这般行头度过。
身体借由如此生活自然地得到锻炼，因此禅僧们基本不会感冒。
休息日可稍做尝试，不知你意下如何。
18.试着充分呼出气息——消灭负面情绪的方法。
所谓呼吸一词，相比代表吸纳气息的吸字，代表呼出气息的呼字更加靠前，便是说气息的呼出，这一行为先于吸纳。
充分呼出长且细的气息，人便可自然地吸纳气息，顺应节奏充分吸纳气息。如此不断重复之中，心情会渐渐变得沉静。可感觉到自己的身体正沉稳的处于大地之上，从浮躁之心中解脱出来。
19.打坐悟禅——坐下思考的效果
禅字的语言是印度梵语的禅那一词，其原本含义为静心思考。
意欲发现世界的绝对真理亦或生存意义，这般深度思索，无法在活动身体时进行。
坐禅是指首先端正姿势，于是调整呼吸，最后收整心态，整理此三者后方可开始坐禅。
20.进行立禅——通勤时间的禅意活用法
借由度过通勤时间，便可完整地改变心态。
如需激发更多干劲，还请务必试着立禅，即使抓着车厢吊环时也可。简单的方法便是保持站立，使意识集中于丹田进行悟禅。
读书笔记③—《微行动-成长就是从做好每件小事开始》
【日更800字第4篇，2023年11月14日】
