第一章 使今日的你得以振作的30则
——试着稍微改变习惯
28.今日可做之事今日做——应赶在后悔之前。
事先做好自己可做之事
江户时期末，博多有位名僧，人称仙崖和尚。
和尚迎来最后时刻，此时弟子们意欲请他留下遗言。于是，和尚说无意于死亡（我不想死）。作为名僧的遗言，无意于死亡，这无论如何均不像话。因而弟子们再次在枕边请求他留下些许话语。
于是，和尚说道：
即使如此也无意于死亡。
这便是说，自11岁时出家，至88岁为止，勤勉修行，得以开悟，甚至这般名僧也对世间有所留恋。
人百分百会死亡。即使知晓此点，若到得临终也应当仍会留恋。既然同样会迎来死亡，那么果然还是留恋不多更好，希望上路时思及我等人生有其意义。
行解相应（指修行与理解结合）——事先做好自己可做之事，是谓如此言语。
29.睡前不想烦恼之事——睡前5分钟的被褥悟禅。
重置身心的时间
难眠之夜任谁都有。或是思及厌恶之事，或是不安感袭来，或是焦躁使得心中难以沉静。
正是这般时候，请试着在被褥之上打坐悟禅。
如静心打坐悟禅，大脑便会分泌名为血清素的物质。此物质有助于治疗抑郁症等病症，作用在于使得精神安定。即使不饮用药物，借由打坐悟禅，亦可使得大脑分泌血清素，此事已在医学上得到证实。
于是，大脑进入安定状态后，血管会徐缓扩张，血液循环也会好转，情绪逐渐变得稳定。
头脑中的心烦意乱得以重置，若身体发暖，便自然得以入眠。
于是躺倒在床后，应当感谢“无事度过一日”，不让今日的偶发事件停留于头脑中。
醒来之后，已是崭新的自己。睡前5分钟，效果不容小觑。
30.当下可做之事竭尽全力去做——如此，时运将轮转而至。
追逐云朵亦无法将其捕获
有一语云，白云自去来。
承受夏日的酷热阳光，同时在田间劳作。也无云遮日，只得始终忍耐这般酷热，忽地仰望天空后，只见远方正浮有白色云朵。
感叹之余，思及到得那云朵之下定可感到清凉，期待那云朵快些到来，也会考虑云朵到来之前都不再劳作如何。
然而实际则是，或许云朵并不会来到自己所在之处，或许停止劳作时日已西斜。
与其等待云朵靠近，不如一味埋头于当下应做之事。竭尽全力劳作，甚至到忘记酷热的地步，于是注意到时，云朵已在不知不觉间将清凉送到。
此处的云，换言之也便是指时运或机会。即使艳羡为时运所眷顾的他人也无济于事，即使嗟叹机会未至也无济于事。仅仅竭尽全力于当下应做之事，时运必将轮转而至。
读书笔记⑥—《微行动-成长就是从做好每件小事开始》
【日更800字第7篇，2023年11月17日】
